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早餐作为每天的第1餐，如果能够吃顿早餐的话，那么更能够为身体提供所需要的营养物质，保证各部位的功能运转。

尤其是对于中老年人来说，身体随着年龄增长逐渐退化，每天早餐是不可随便凑合的，即要吃得清淡少油，还要吃好吃对，这样才更利于身体健康。

可能一些上了岁数的中老年人早上起床之后会熬一锅白米粥来喝，但有些食物的确是应该注意适度吃，爱吃也不能吃多，因为吃多了会增加健康风险，比如说高盐、高脂、高糖、高嘌呤的食物。但是从健康角度出发，白米粥并不是健康早餐的标准。

适合中老年人吃的6种早餐，白米粥未上榜，赶紧看看别吃错了！

【6】五谷杂粮粥

中医认为：人吃五谷杂粮，如果经常吃大米粥或长期摄入一种粥，对于自身的营养没有充分的补充，大米粥在煮熟之后，剩余的基本上都是热量和碳水。

偶尔吃一次两次的话，可以解决温饱问题的，但是经常吃大米粥，没有一定的营养，老年人很容易出现营养不良的问题

【5】鸡蛋

鸡蛋是常见到食物，含有氨基酸、维生素、优质蛋白质、卵磷脂、卵黄蛋白、钙等成分，营养价值很高，儿童、中年人、中年人可以吃鸡蛋，补充身体缺乏的营养能量，提高身体的免疫力和抵抗力。

常吃鸡蛋能够促进自己的血液循环，补充体内营养不足，鸡蛋饼中钙元素较多，可以为身体增加能量和热量，特别是老年人，由于牙口不好不能吃太硬的食物，所以平时不妨吃点鸡蛋，鸡蛋软糯可口，营养丰富，适合当早餐。

【4】黑芝麻糊

黑芝麻糊，对于中老年人来说也是非常适合的一种早餐，黑芝麻糊主要是由黑芝麻制作而成的，其中含有的钙含量非常丰富，可以帮助老年人补充钙质，保护骨骼健康，预防骨质疏松。

而且黑芝麻糊也是一种典型的碱性食物，经常食用可以帮助人体维持酸碱平衡，提高机体抵抗力和免疫力，也可以将黑芝麻做成馒头，花卷作为日常主食食用，也是非常有营养的。

【3】豆浆

豆浆，也是一种常见的早餐饮品，已经成为适合中老年人的早餐饮品，豆浆营养价值丰富，主要原料是大豆，大豆富含异黄酮、天然雌激素、维生素、蛋白质和钙，经常喝豆浆可以改善肤色。

豆浆中还含有植物蛋白，是唯一一种氨基酸组成与人体相似的蛋白质，如果你经常喝一些豆奶，它会使你的皮肤更好，更年轻。

【2】燕麦片

适合中老年人的早餐，燕麦片也是榜上有名的，用燕麦片熬粥或是冲泡牛奶，营养价值要比米粥高很多，燕麦的热量低，但蛋白质、膳食纤维、维生素、矿物质都非常高，像是有不少人到中老年人，容易出现便秘的情况，就可以吃上一些燕麦片

【1】红枣小米粥

这款养生粥可以起到补气血、健脾胃、促消化等作用，非常适合老年朋友食用。红枣小米粥的做法很简单，首先将红枣和小米清洗干净，然后放入锅中，加入适量的冷水熬成粥即可。

老人不适宜吃三种早餐

1、油炸类食品

油炸食品质地坚硬，很可能会伤害到老年人的肠胃。此外，油炸食品中含有更多的致癌物质，经常食用油炸的食品，会增加老年人患癌症的风险。

2、高糖食品

老年人的内脏器官比较虚弱，因此对血糖的调节能力不是很好。很多老年人都有着高血压，糖尿病的毛病。因此在早餐的时候，要尽量拒绝高糖食物，例如甜豆浆，糖粥之类。

3、不宜吃太多

饮食过量超过肠胃的消化能力，食物便不能被消化吸收，久而久之，会使消化功能下降，胃肠功能发生障碍而引起胃肠疾病。

另外，大量的食物残渣贮存在大肠中，被大肠中的细菌分解，其中蛋白质的分解物苯酚等，经肠壁进入人体血液中，对人体十分有害，并容易引起血管疾病，催人衰老。

早餐不仅要吃饱，还必须要吃饱，只有选择正确的食材，避开对身体有害的早餐，才能让身体越来越健康，才能远离疾病的困扰，才能更好地享受晚年生活。

老年人在平时要如何保持健康？

1、生活规律

有规律的生活是健康的保证，所以要生活有时，睡眠合理，保证充足的睡眠时间是保证身体健康的重要因素，它是睡眠代谢中一个重要的生理过程，健康的生活习惯和规律的睡眠可以使体内激素正常分泌，保持相对平衡，从而保证重要器官在稳定的内环境下工作。

2、经常锻炼

劳动是最好的保持健康的方法，年纪大了，可以经常活动活动，但是不要干重体力活，主要是做一些力所能及的事，不要整天闲着，一般都是会很健康的。意见建议:生命在于运动，这是很正确的，但是也要注意预防疾病的发生，特别是老年人，应该每年定期进行全身体检，勤活动是长寿健康的秘诀。