相信失眠成了无数人的烦恼，白天繁忙的工作、学习会耗尽体内的能量，晚上的睡眠就像充电，很好的进行自我修复一天的疲劳，给人体补充能量。
但是当失眠以后，晚上睡不好，经常在半夜两三点醒来，如此反复睡眠也不再是一种享受，会使人变得身心疲劳，精神状态也会很差，不仅会影响到工作学习效率下降，身体代谢还会变慢，这样就会导致我们内分泌失调，皮肤也会变得暗黄粗糙，长痘痘。
由此可见，拥有一个好的睡眠多么重要。因为有了充足的睡眠，会使人的精神变得焕采奕奕，更好去迎接第二天的到来。如果你是长期失眠患者，更需要注重睡眠质量。
那么瑜伽就是个很好的选择，我们可以通过睡前练瑜伽去改善失眠问题，教你6个动作简单易学，能够有效缓解白天带来的紧张压力，助你快速入眠，可以在床上睡前练习，失眠星人一定要练！
动作1快乐婴儿式
身体仰卧在瑜伽垫上，屈双膝脚掌心朝上，双手抓住双脚前端，将双膝贴靠在胸部两侧的位置，小腿和大腿呈90度左右，眼睛看向天花板，保持深长的呼吸。
每次呼气时拉动我们的双脚，将双膝提起再向下沉更加贴向地面，双肩不动保持下沉。感受髋部的伸展，停留5个呼吸后还原。
动作2仰卧脊柱扭转式
身体平躺在瑜伽垫上，上半身与伸直的腿呈一条直线膝盖向下触地，肩膀下沉感受脊柱和胸腔的扭转，保持腹式呼吸。
放松腹部肌肉和腰背，保持这个动作2分钟，做完换另一边练习。
动作3仰卧束角式
仰卧在垫子上，屈双膝，脚跟靠近会阴处，双脚并拢在一起。呼气时膝盖向两边打开，自然的下沉靠向地面。
双手自然放在身体两侧，在这里保持自然顺畅的呼吸，闭上双眼去感受你的骨盆慢慢的展开，大腿内侧放松。
动作4大拜式
四脚板凳式进入，并拢膝盖，臀部慢慢落向脚跟，呼气腹部胸口贴靠近大腿，额头轻落在地板上，手掌向前压实地面，像头顶的远方伸展。
坐骨向后伸展，做深长的呼吸，感受整个背部的舒展。
动作5单腿下犬式
做完上个动作，臀部离开脚跟，还原四角板凳式。脚趾勾地，呼气，臀部向上提，脚掌下沉贴紧地面。
右腿向后向上抬起，保持右大腿面朝下，不要向内向外去翻转，整个骨盆和地面是保持平行的。
如果你的左脚跟无法完全落地，可以轻轻抬起脚跟向上。感受你的头部和右脚尖是成一条直线状态延伸。
保持5个呼吸，做完动作换另一侧练习。
动作6挺尸式
慢慢的将身体躺在垫面上，双手掌心向上张开，双脚自然张开。
闭上眼睛，在这里把持自然顺畅的呼吸，用心去体会一吸一呼。
结束语
这些体式一定要常练，可以帮助你轻松入睡，度过一个美好的夜晚。只有睡眠质量好了，第二天才会活力满满哦！
