减肥期间，晚餐应该怎么吃？
如果你的早、午餐吃的都比较健康，晚餐推荐控制在400-600大卡左右。拿500大卡举例，200大卡的主食、200大卡的蛋白质类食物、100大卡的健康脂肪，这样算是比较合理的热量分配。
1、适量主食：最好选择粗粮、低GI食物
杂粮粥、全麦面包、喝粥有助于消化吸收，而且杂粮粥含有丰富的营养物质和膳食纤维，膳食纤维不仅可以增加饱腹感，减少进食量，并能促进肠蠕动，减少脂肪的吸收，防治便秘。
像红薯、玉米、芋头这些粗杂粮中就含有丰富的膳食纤维，也可以经常替代精米精面这类食物吃哦！
2、优质蛋白选择：鸡胸肉、鱼虾贝类、牛肉等高蛋白低脂的肉类
蛋白质是代谢的主体，没有蛋白质就没有代谢，所以在减肥中蛋白质的摄入也是非常重要的。所以每一餐都要摄入适量的蛋白质，来为身体补充能量和调节身体新陈代谢。
晚上吃一些高蛋白、低脂肪的食物，有助于睡眠时的肌肉修复。
3、蔬菜是建议每餐都要吃的，而且要足量！
一方面，蔬菜的热量极低，只要你别放一堆油和调味品来炒菜，尽量低油盐、低烹饪处理，可以吃很多蔬菜。
另一方面，蔬菜中含有丰富的维生素、膳食纤维以及矿物质等，这些都是人体必需的营养素。
晚餐可以多吃一些绿叶蔬菜，果蔬中含有的维生素能够调节新陈代谢，还能增强神经系统的功能，能够起到很好的消除烦躁不安以及促进睡眠的作用。
❌不要想着吃一顿水果来代替晚餐！！！
一大盘水果不知不觉就吃完了，你这顿水果的热量可能比一顿饭还要高，而且满足感还不强，说不定再来点儿零食坚果，哈哈哈，我是不是戳中你的死穴了？
祝大家都科学的瘦瘦瘦！别再随便节食、水果减肥法、只吃肉不吃主食了，最好的减肥方式就是养成健康的饮食习惯，这是最好也能持续最久的方式了！我要说句实话，减肥没有捷径，无非就是“动＋吃”！抽掉懒筋儿和潘潘一起动起来～
