长时间工作或久坐，起来有时是不是感到浑身酸痛，那么该如何保养自己身体，避免职业病困扰，那么必然是去找个地舒服一下？......当然不是，接下来介绍几个简易的动作，学会第二招可以提升腰部力量，好处练了就知道了，当下就要好好学习保养方法了.....
1. 俯身胸椎旋转： 跪位四足支撑着，然后一侧手抬起来旋转，使胸椎向内旋转至最大，产生拉伸效果，手臂放下抬起平行身体，保持呼吸，10个一组
俯身胸椎旋转
2. 反向平板支撑 ：反向平板是一个不会对脊椎产生冲击和压力、还能强化背部/核心肌群的动作，锻炼核心肌群的同时，能训练到横膈膜，有助于更好地吸气和呼气，提升肺活量，改善血液循环，减少“岔气”，还可以提升腰部力量，增加个人能力
反向平板支撑
3、猫牛式伸展：这个姿势是模仿猫、牛的动作，没有瑜伽基础千万别上手就练，第二天身体极易不适， 练好了 能让烦躁的你很快地平静下来，专注于内心。使脊椎的血液流通更加顺畅，保养脊柱，缓解背部疼痛和压力，缓解痛经、腰痛、坐骨神经痛，肩颈、脊椎的僵硬，尤其是下腰背部的疼痛。对于胃肠道以及女性生殖系统的健康，也能起到一定的作用。对孕妇这个体式也是极好的。它有按摩的作用，不过记得不要用力收缩腹部。
4、站立伸展： 这是可以随时随地保养腰椎、颈椎的办法，但是简单的动作不简单，直立头部左右摆动，不用360°旋转，没有眩晕感效果更棒；
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双手向后往前拉伸
双手交叉垂直，头部与手方向相反，可以活动全身筋骨。
