脱发是一个复杂的问题，与 遗传，荷尔蒙和环境因素 有关，就像我们的皮肤一样，毛囊也会受到内在和外在因素的影响。
但是很时候，脱发仅仅就是因为 营养缺乏 ，可以补充某些特定的营养，来减少营养不良导致的脱发。比如，女性一断食就会脱发，这是因为营养不良导致的休止期脱发。
从营养的角度
先从营养素的角度来说：
1、蛋白质是对头发非常重要的营养，毛囊健康也需要足够的氨基酸，蛋白质摄入不足，头发就会 干、碎 ，而且很容易掉头发。
2、脂肪酸，对皮肤和头发健康都很重要，低碳低脂非常容易掉头发。Omega-3脂肪酸能够 滋养头发，有助于头发生长，减少可能导致脱发的炎症 。
3、锌一直用来治疗 休止期脱发，斑秃 等疾病，因为 锌有益于毛囊健康 。锌是多种酶的重要辅助因子，并 参与毛囊中的重要功能活动 ，锌也是毛囊退化的有效*制剂抑**，可 加速毛囊恢复 。
4、缺铁可能与 斑秃，雄激素源性脱发，休止期脱发和弥漫性脱发 有关。
5、 B7（生物素）可以修复受损发质 ，如因过度洗发，暴晒，吹干和熨烫而受损的头发。 B5（泛酸） 对于维持肾上腺的正常机能非常重要，有助于 刺激头发生长 。 烟酸缺乏 ，脱发也是另一个常见的临床发现。
6、氧化应激在衰老过程中起着重要作用，活性氧是高活性分子，可直接损害细胞结构膜、脂质、蛋白质和DNA。随着年龄的增长，自由基的产生增加，保护身体的抗氧化酶的量减少， 导致细胞结构受损，头发变白和脱发。 通过作为抗氧化剂， 维生素C可以对抗氧化应激。
7、 维生素D即是维生素， 也是一种激素 ，在 钙稳态 ， 免疫调节 和 细胞生长分化方面 起重要作用，而毛囊对这种激素很敏感。
8、维生素 A 是一组化合物，包括视黄醇、视黄醛、视黄酸和维生素 A 原类胡萝卜素。在鼠类研究中，膳食维生素 A 已被证明可以激活毛囊干细胞 。
总的来说，营养要均衡。
下面是重点
在传统养生上讲， 发为血之余， 这个血不就是各种各样的营养吗？身体有个生存优先原则，在满足身体器官正常运转之后，才会把多余的营养提供给毛发。这个跟营养学并不冲突，有异曲同工之效，要想头发好，营养充足是一个基本要求。
而肝藏血，发为血之余；肾藏精，其华在发。
可以从一个人的头发上看到其肝肾到底如何。如果肝血亏损、肾精不足，头发自然稀疏、干枯、无光泽、容易掉发。
另外， 肺主皮毛 ，肺气不足，营养精血送达不了头皮。
而，气血不足和脾胃也相关。之前讲了营养与头发的关系，我们吃进去的所有食物，都要经过胃肠道消化吸收。如果胃肠道失调，先不论吃不吃得下，就算吃得下，也吸收不了，再好的东西也不能变为精血。
除了营养均衡，五脏的调和是重中之重。
春季养发好时节
讲完了原理，再来说说在实践中的经验。
春季正当是万物生发的时节，肝气正当旺盛。
这个时候，去养发，是事半功倍的。
4个维度结合：
1、膳食营养要均衡充足 ，蛋白质和各种矿物质维生素吃够。
2、调理肠胃，菌群要平衡。 菌群平衡后，消化吸收代谢这条链路才会顺畅，并且肠道屏障完好，身体的炎症反应也会比较少。 3、坚持吃枸杞汁和九蒸九晒黑芝麻丸。 这个可以补肝肾不足。
4、 不要熬夜，11点之前入睡，给五脏六腑好好休息，自我修复的机会。
以上方案百试不爽，按照这个方法去做的，掉发都改善了，头发越来越柔顺黑亮。