“压力”，在我们的生活中，如影随形，不可或缺。

然而，学生学习压力大，成年人房贷、车贷、孩子的教育费、养老等生活压力大，职场中工作压力大……

“压力大”，已经成了不少人的生活常态，这种常态并非好事。

“压力大”导致的焦虑、抑郁甚至轻生的案例，生活中已经太多太多了……

被压力击垮的人，并非都是性格内向、孤独的人，也有积极乐观、阳光开朗的人；与压力和平相处，扛住压力，并非只要我们积极思考就可以解决。

久世浩司，设立了日本首家面向社会人士的积极心理学学校，并担任校长；他作为抗压专家，在《抗压力》一书中，为我们剖析压力，提出如何培养抗压力，帮助我们更好地面对压力，在压力中获得成长。

一、你害怕失败吗？

上学时，老师一提问，你是否总是把头低下，避免被老师看见并选中？害怕答错题而被同学嘲笑？

面对心仪的工作机会，你是否害怕做不好而退缩？

呕心沥血做出的成果，迟迟得不到认可，你是否还有勇气继续努力下去？

面对未知时，我们往往会感到恐惧，害怕失败，因此，很多时候，我们的口头禅就变成了“我不行”。

“我不行”被当做最好的借口，回避自己可以尝试的、应该做的事情。

“我不行”让我们心安理得的躲在自己的舒适区，不去面对，就没有失败和失望。

当这种情况偶尔出现时，可能问题不是很大，但是当这种行为经常出现，就会养成行动回避习惯。

久世浩司说，有行动回避习惯的人很难获得幸福。

“逃避是解决不了问题的”，逃避不会让困难变得容易，不会让问题自动消失，不会带给我们成就感和幸福感。

因此，面对问题，正视压力，学会与压力和平共处，提高抗压力，是我们应该试着去学习的能力。

二、抗压力是什么？

我们是有情绪的人，逆境中，即使有积极思维的乐观的人也有扛不住压力的时候。

若要走出逆境，更多的时候是需要抗压力的。

抗压力是什么？久世浩司认为我们需要的能力并不是一直积极乐观向前看，而是要掌握在逆境中触底反弹的能力，这种能力就是抗压力。

在培养抗压力的过程中，久世浩司提到我们要重视三种态度：一是直面现状，二要灵活机动地认识问题，第三，要学会科学合理地思考。

真正困扰、*压打**我们的问题，往往不是单一存在的，而是连续且复杂的，是需要我们长时间去面对，不停解决的，有可能是永远都无法解决的难题，而且最多只是让其处于我们的可控范围内。

因此，抗压力是一种能够解决问题，帮助我们逆境翻盘的能力。

三、提高抗压力三步走

压力可以说是一种客观存在的状态，没有对与错，关键在于我们如何对待压力。

关于压力，《主持人大赛2019》第三期节目中，薛焱丹说：“在生活当中，谁不会遇见一些坎呢？但是压力就意味着责任，负重才能走得踏实。”

是啊，没有压力，可以说我们的人生也就没有了目标；身上没有了重量，我们将飘向何方？

生活，不就是生下来，活下去，生活得有趣有意义有价值吗？

可是，不是从一出生，我们就知道自己想要做什么，要往哪儿去，期待获得什么？

生活给了我们考验，带领我们成长，指引我们去追寻，在这过程中，它不断地把压力抛给我们，逼着我们去强化自己，学会处理压力，学会面对挫折、失败与困境。

久世浩司在《抗压力》中提出提高抗压力三步走法则：

1、处理消极情绪

消极情绪不可怕，可怕的是我们不会处理。

消极情绪也可以说是一种好的情绪，不仅仅让我们拥有更丰富的情绪体验，一定程度上能产生积极的作用，转化成我们取得进步的动力。

关于如何处理消极情绪，久世浩司提出四种解决方式：运动、音乐、呼吸法及写作。

当然，除了这四种方式，我们还可以通过吃东西，睡觉，花钱等来缓解消极情绪（ps：这几种方式，千万不要过度哦）。

相信我们都有自己的解决办法，但无论做什么，都不应让消极情绪长时间战胜我们的理智，影响我们的正常行为。

在处理消极情绪时，我们要特别注意“思维定势”这只怪兽。

“思维定势”往往把我们拖入迷雾中，“当局者迷”，让我们不停地在死胡同里转圈；因此，建议适当地求助旁观者，正所谓“旁观者清”嘛。

要坚信“山重水复疑无路，柳暗花明又一村”。

2、锻炼我们能够触底反弹的弹性肌肉

人活着，最差不过是重头再来。

失败只是暂时的，即使是跌落谷底了，只要不是躺着不动，我们就能触底反弹、走出低谷。

如何锻炼我们能够触底反弹的弹性肌肉，总结来说主要有以下几种方法：一是培养并提高自我效能感，二是发挥优势，扬长避短，正确对待弱点，三是建立良好的人际关系，信赖他人；四是常怀感恩之心。

无论何时，记得肯定自己。这世界上，真正能救自己的，始终都只是你。

把要达成的目标，我们可以将目标拆解，变成自己容易达到的计划，逐一突破，提高自信心，增强对自我的肯定，这一过程可以看成是提高自我效能感。

“寸有所长，尺有所短”，因此不要总是盯着自己的弱势，放弃优势。聪明人都是懂得充分发挥其优势的。

良好的人际关系，能够让我们得到更多的肯定和帮助，“得道者多助”；你帮我，我帮你，大家一起共渡难关与困境，能避免自己“孤军作战”，将自己陷入无望的境地。

拥有感恩之心的人，不拧巴、看得开，即使面前是刀山火海，也能当成是命运对自己的考验，而不是固执地认为，这是要把自己逼上绝路。

人生本来就不是一帆风顺的，我们要试着去做自己生活的“战士”，“生活就是不停的战斗”，你越强，就越有能力掌控自己的生活。

3、学会从痛苦中汲取智慧

无论是逆境还是消极情绪，都让我们感到痛苦。

学会从痛苦的感受或经历中振作起来，获得新生，我们就会越来越强大。

那些打不死我的，终将使我变得强大！

台湾歌手张韶涵在她事业高峰期，她的妈妈、爸爸这些至亲联合起来污蔑她，说她“不孝”、“吸du”等等。

当处于风口浪尖、孤立无援时，她不得不暂时隐退。

2018年凭借《阿刁》这首歌再度翻红，“命运多舛 ，痴迷淡然 ，挥别了青春 ，数不尽的车站 ；甘于平凡 ，却不甘平凡地溃败。你是阿刁 ，你是自由的鸟！”

张韶涵历经磨难，扛住了、挺住了，逆风归来。

心理学家将这种成长称为“创伤后成长”，意思是一个人在危机中奋起挣扎，并努力克服危机，内心会发生积极变化，从而获得自我成长的过程。

久世浩司认为“创伤后成长”会给一个人带来五大变化：一是对“生”有更多的感恩之意；二是紧密的人际关系；三是能够深入理解自我优势；四是拥有崭新的价值观；五是自我精神上的彻底变化。

我们有多强大，连自己都不清楚；我们有多强的抗压力，谁也不知道。

生而为人，最可怕的就是“崛起”，创伤后的振作的自己，那时的自己将会拥有意想不到的能量与顽强的战斗力。

四、化解压力，逆境重生

“不过人不是为失败而生的，一个人可以被毁灭，但不能被打败。”——《老人与海》

生命的意义不在于坐享风平浪静，而是在风浪中起舞。

我们的一生，没有谁会一帆风顺，无灾无难；人间这趟旅行，注定多灾多难。

小草冲破泥土，才给大地带来绿意；泉水之所以甘甜，在于受尽“压迫”。

压力大又怎样，去化解，去消化，当作生活的考验，在考验中提升抗压力，在逆境中咬牙坚持，做自己生活的强者与征服者。

你我皆平凡之辈，“向前走，就这么走，就算你被给过什么；向前走，就这么走，就算你被夺走什么；向前走，就这么走，就算你会错过什么；向前走，就这么走……”

向前走，总会走出迷茫，穿越黑暗，走向光明。

“你远比现在的这个你要强大得多”！