题记：对于想通过跑步减肥的人来说，吃饭一直是最头疼的事情，少油、少辣的食物总是让人下不去口，同时天天说要控制饮食，结果真正的到了餐桌上，总是多吃，却总是告诫自己这是最后一次，然而事实是这成了最大的谎言。其实我们一直不太建议直接通过跑步去减肥，尤其是大体重的人，这对于膝盖的伤害还是比较大的，跑步最有效的其实是预防我们变胖。而那些通过跑步去减肥的人很多都是选择夜跑，观察周围的跑者，很少有晨跑者过于肥胖。
只要是跑步，就会遇到一个很现实的问题，那就是新陈代谢导致我们的饭量变好了，所以其实掌握不好的话，跑步让人变胖就成了常态，当然有些人跑量过大，也能保持不变胖，但是对于身体其它方面可能会有一定程度的损伤，因此得不偿失。夜跑面临的直接问题就是饭前跑还是饭后跑，在大多数人的习惯中，就是下了班，然后吃饭，最后是跑步，因此等到消化得差不多了，时间可能都来到8点以后了，我们跑步锻炼的时间也是被压缩，而这并不是最重要的差别。
晚饭前跑步，跑完以后我们短时间内是感觉不到饿的，尤其是跑的速度快点、距离长点，跑后可能都不想吃饭，但是一般过个大约2小时左右以后，我们的饥饿感就会袭来。因此要想减肥效果更好，那就晚饭前跑步，跑完以后这个时候不想吃饭，我们适量的吃一点，这样即便2小时以后，我们也不会觉得太饿，这在一定程度上能够被动的控制我们的饮食，如果有人自律性比较强，可以随意跑，不过话说回来了，每个吃胖的人，在饮食的自律性上应该都不强。
其实关于跑步需要注意的点很多，有时候你觉得你跑得很辛苦，跑完一个肉夹馍加一份胡辣汤，或者吃个大碗面，结果就是我们可能伤了膝盖，还白白的出汗浪费时间。还需要注意的就是跑完以后洗澡的问题，一定不能着急，回家以后可以做一些简单的力量训练，比如俯卧撑，让我们身体有一个缓冲，让我们的身体温度降下来以后再洗澡，否则或许就会有一些未知的危险袭来，这也是因人而异。总之坚持跑步，这绝对是一个不错的选择，祝大家越跑越健康。
