远看是爷爷，实际是大哥。这样的尴尬经历不知道你有没有？
我们不得不承认，头发一变白，年龄就加倍。想要让头发保持乌黑健康，在日常生活中我们最好要做到不积攒压力、正确洗头发、保持良好的作息等。
其实还有这 3 种营养，白头发多的朋友也该及时补充。
1、 维生素
维生素A可以促进我们头发角质蛋白的形成，还能够起到调节毛囊细胞分化和代谢的作用，代表食物为：胡萝卜、韭菜、白菜、菠菜等。
维生素B 可以促进头发生长的同时有保护头发的好处，可以多吃点大豆、牛奶、燕麦、蛋黄。
维生素C 是我们的“老熟人”了，抗氧化作用强，我们的头发的生长非常需要它，比较典型的水果就是橙子、橘子、菠萝等。
2、 蛋白质
头发的主要成分就是蛋白质，足够的蛋白质摄入，可以很好的保障头发的健康。
在正常吃饭的情况下，我们一般不会缺乏蛋白质。
但是一些疾病，例如肾脏病变会让蛋白质流失。也有的人为了减肥而只吃菜，这样会引起蛋白质减少。
蛋白质减少，人体的抵抗力就会下降，很可能就会引起脱发和白发。这也就是说为什么经常有明星疯狂减肥之后，人也变秃了，头发也干枯发黄了。
3、酪氨酸
酪氨酸听起来有些陌生，其实它是合成黑色素的好帮手。
如果酪氨酸提供量不足，无法正常合成黑色素，我们的头发就会由黑变白。胡萝卜、牛肉、鱼肉、芝麻等都是富含酪氨酸的食物。建议大家生活中多吃有酪氨酸的东西补充养分。
