要说现代打工人的日常，“晚上睡不着，早上醒不来”绝对榜上有名。
为了让小伙伴们拥有健康身体，本期我们就来看看困扰很多人的睡眠问题：
睡多久合适？
几点睡算熬夜？
熬夜能补回来吗？
为了搞明白这几个问题，我们先看
啥叫熬夜？
熬夜是指， 你不仅睡得晚并且睡得少！ 当然了，对爸妈来说，睡得比他们晚，那就叫熬夜。
睡得晚
虽然每个人的生物钟不同，但会有一个固定的入睡点，一旦晚于这个时间半个小时及以上，就可称为晚睡。
睡得少
美国「全国睡眠基金会」建议：成年人的睡眠时间为 7～9 个小时，最短不少于6个小时，65 岁以上老年人为 7～8 个小时。只有极少部分人，每天所需睡眠时间少于5小时。
所以说，熬夜没有一个具体的入睡时间点，具体要看个人入睡习惯和睡眠时长。 一般来说，只要入睡时间相对固定，睡够6-9小时，不影响第二天的正常生活，就不算熬夜！
少量对睡眠需求少的幸运鹅，长期只睡5小时，第二天仍旧精力充沛，那也不叫熬夜！
当然了，大部人的睡眠需求还是在要保持在8小时左右。如果非要说一个具体的时间点，那么从内分泌角度而言，晚上11点前睡更好。
可以从以下几个方面，判断自己是否属于失眠：
①入睡困难，入睡时间超过30分钟；
②睡眠时间不足，少于6小时；
③睡眠质量差，整夜醒来次数多，容易早醒；
④影响到白天的状态，容易出现头晕疲劳、注意力不足，记忆力减退、情绪波动大、日间思睡等等。
万一非熬夜不可，那么……
熬夜后次日补回来？
偶尔熬夜是可以补回来的，但是不会完全补好。
如果长期晚睡，身体正常的生物钟就已经混乱，大脑皮层的修复也被打乱，进而影响身体各项内脏器官的功能，补觉根本解决不了这些问题。
研究表明，如果一晚上没睡，大概需要一周时间，学习与记忆力才能会恢复到熬夜前的状态。
所以说， 如果经常熬夜的话，是很难补回来了。
如何有效助眠？
要想睡得好，就得从改变睡前习惯和睡眠环境开始：
睡前1小时，不要玩手机。
睡前2小时，不吃东西，避免喝咖啡、浓茶、烟酒等，可以喝热牛奶缓解饥饿感；
睡前3小时，尽量不要进行体育锻炼，否则容易使身体更兴奋；
准备入睡三件套： 眼罩/耳塞和遮光帘。
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