瑜伽体式的极致状态：“呼吸与动作的融合”！
瑜伽体式
经常健身的朋友应该都知道，身体唯一能练习的只有肌肉，而非关节！常见的很多瑜伽体式往往会大幅度作用关节，从健身原理上讲，瑜伽属于一种高危运动。换句话说，以健身的原理看瑜伽，瑜伽体式的表达违背了健身的基本原理，瑜伽的理念乍一看也是反常识的。
事实也是如此，但凡执着于追求瑜伽高难度体式的人，大都有拉伤的经历，甚至个别人在瑜伽练习的时候会出现关节炎性反应！其实，根据健身原理很容易解释这种现象，身体能够练习的只有肌肉，肌肉包裹着关节，肌肉伸展度不够，关节的活动空间必然受限制。大部分拉伤情况，就出现在肌肉伸展度不够时，强行大幅度活动关节，最终的结果，要么关节软组织受伤，要么肌肉拉伤，要么两者兼有！
运动损伤
瑜伽体式的表达之所以特别强调动作与呼吸的配合，原因就在于，在保持呼吸的节律与深度的状态下，身体的肌群会处于放松的状态，有助于肌肉进一步的伸展。假如你是资深的瑜伽体式习练者，或许会感受到身体的每一寸肌肤似乎都会伴随呼吸律动。
呼吸与动作的配合，并非简单地跟着瑜伽口令，吸气手臂上举，呼气手臂自然放下，而是说，瑜伽首先应该唤醒的是身体每一寸肌肤的呼吸感，这种呼吸感只需要静下来全然地感受身体便会逐渐感受到！
一节瑜伽课的标准流程：冥想、热身、体式、休息术。瑜伽课流程的安排实际上是层层递进的关系！在瑜伽冥想的过程中，全然地感受身体每一寸肌肤的呼吸感，全然地感受呼吸的律动，找回当下的感觉，这个时候，你会体会到每一次吸气脊柱椎体会依次的舒展，吸气的时候会感受到脊柱椎体之间似乎有了张力，呼气的时候脊柱椎体间的张力又会渐渐的消失，冥想的状态越深入，呼吸越绵长细匀，这种感觉越明显！
如果在冥想状态中，你充分地感受到脊柱伴随呼吸一起律动，就会明白为什么吸气的时候上举手臂？因为手臂上举属于脊柱延展的动作，而吸气的时候脊柱会延展，身体的动作是由内而外触发的，也就是说，吸气的时候，感受脊柱的延展的同时，手臂慢慢上举，手臂进一步上举，又进一步带动脊柱的延展。这也是大部分初学者的习练误区，吸气，手臂上举带动脊柱延展，看似动作类似，实际上有本质的差别。
冥想
瑜伽体式表达的次第应当是由内而外的，而非由外而内的！所有瑜伽体式的表达，都是在脊柱的延展状态下进行的，是脊柱伴随吸气进入延展状态，从而进一步深入各种瑜伽体式。初学者常见的练习误区，就是肢体带动脊柱被动的延展，从而完成动作，这样做的风险就在于呼吸节律不稳定，容易造成动作幅度过大而拉伤肌肉或是关节。
瑜伽体式的练习为什么一直强调呼吸？因为保持呼吸的细匀、绵长，是评判瑜伽体式是否适合当前身体状态的关键！瑜伽体式的练习有进阶、有退阶，在体式的练习过程中，假如在某个瑜伽体式中，你的呼吸变得急促，就应当立马退出体式，因为此时的体式已经超出你身体承受范围，即使当前的体式很简单。假如在某个瑜伽体式中，你的呼吸绵长细匀，你可尝试探索更加深入的体式状态！
所有的瑜伽体式都是舒适的！所有的瑜伽体式都应该以呼吸绵长细匀为前提，感受脊柱伴随呼吸的律动，感受身体每一寸肌肤的呼吸感，甚至在日常生活中，都可以一边生活，一边感受，生活的每一个行为动作本质上就是瑜伽体式，生活即瑜伽！随着感受力越来越强，瑜伽体式的练习自然会越来越深入。瑜伽体式之路上，慢才是快！感恩瑜伽！愿美好与你我不期而遇！
感恩
#头条文章养成计划#