备孕、怀孕吃叶酸，你需要了解的9个小知识

备孕、怀孕吃叶酸，你需要了解的9个小知识（其一）

准备怀孕？

已经怀孕了？

开始吃叶酸了吗？

吃叶酸有哪些要注意的呢？

备孕、怀孕吃叶酸，你需要知道这9个小知识：

备孕、怀孕吃叶酸，你需要了解的9个小知识

叶酸是什么？

叶酸是B族维生素中的一种，也叫维生素B9，属于水溶性维生素。因是从菠菜叶中发现的，故命名为叶酸。叶酸富含于新鲜的水果、蔬菜和肉类食品当中。叶酸是人类必须的营养物质之一，对胎儿和孕期女性健康有着十分重要的作用。

备孕、怀孕吃叶酸，你需要了解的9个小知识

叶酸缺乏有哪些危害？

• 叶酸最主要的作用也是最为我们熟知的一项就是预防胎儿神经管畸形（常见的有脊柱裂和无脑儿），有大量的研究还支持，补充叶酸有助于胎儿智力发育。除此之外，叶酸的缺乏还会增加新生儿先天性心脏病、唐氏综合症以及唇腭裂畸形的发生率。
• 对于孕妇来说，叶酸的缺乏会导致孕期贫血，增加妊娠期高血压以及胎儿早产及自然性流产的发生率。
• 男士的叶酸缺乏则会影响精子的数量和质量，增加配偶自然流产的风险。

备孕、怀孕吃叶酸，你需要了解的9个小知识

食物中叶酸的含量相对比较少，并且不稳定，若经长时间烹煮，可损失50%～90%，不能再吸收。女性在孕期对于叶酸的需求大大增加，仅仅靠食物来摄取是远远不够的，必须要额外单独去补充叶酸。

为什么男士也要吃叶酸？

目前，在补充叶酸方面存在这样一种共识：备孕补充叶酸，夫妻双方都要吃。

如果你是一个经常吸烟喝酒、饮食作息非常不规律的男士，你可能会存在叶酸缺乏的情况。备孕期间，需要及时做出调整，也可以额外补充叶酸增加受孕几率减少流产风险。对于不存在叶酸缺乏问题的男性，目前没有证据显示，额外补充叶酸是否有必要。

备孕、怀孕吃叶酸，你需要了解的9个小知识

叶酸过量有什么危害？

过犹不及，叶酸的补充，也是同样道理。叶酸缺乏会给胎儿及孕妇带来一定危害，补充过量也同样会造成影响。

过量的叶酸会影响孕妇及胎儿锌元素的吸收，甚至影响胎儿发育，增加孕妇罹患乳腺癌的风险。

任何事情都有两面性，我们不能只看到它的好处而对它的危害一无所知。叶酸做为一种药物，更不可过量补充。遵医嘱补充很重要！

备孕、怀孕吃叶酸，你需要了解的9个小知识

怀孕后才吃叶酸来得及吗？

一般来说，育龄女性应从孕前3个月开始到怀孕后至少3个月内需要补充。对于体内叶酸严重缺乏或存在代谢风险的孕妇，甚至可能需要持续至整个孕期。

如果你是在没有计划的情况下怀孕的，应在知道怀孕后立即开始补充叶酸，至少到怀孕3个月。

对于育龄妇女而言，可在平时注意多食用含叶酸的食物。例如一些深绿色蔬菜中，西兰花和菠菜等，豆类(如豆类和豌豆)，以及营养丰富的谷物中。

备孕、怀孕吃叶酸，你需要了解的9个小知识

备孕、怀孕吃叶酸，以上是我为大家总结的9个小知识中的前5个。希望了解更多的朋友，欢迎继续阅读下一篇。备孕、怀孕吃叶酸，你需要了解的9个小知识（其二）

时间宝贵，碎片化阅读时间下，希望能给你带来更多你需要的孕期知识。