在日常生活当中，我们是怎么对待自己的身材的，当对自己的身材不满意时我们就会有所行动，为的是让自己的身材有着一个比较完美的状态，所以，比较胖时我们会去减脂，而减脂以后我们又会去对自己不满意的部位进行针对性的塑形。
那么，在我们减脂成功以后，或者是本身不胖的情况下，还是会发觉自己的小肚子还是软软的不平坦，而这时需要我们怎么做呢？
第一，要调整心态，腹部本身就是一个容易堆积脂肪的部位尤其是小肚子，但对于女性来讲，有一点小肚子是非常正常地现象。如果想要把它减掉，除非体脂率达到非常低的一个状态，而我们知道，女性体脂率过低会对身体造成很不好地影响。所以，减脂是对的，但不要过度。
第二，在接受小肚子的同时，适当地做一些针对性的训练，从而增加小腹部的肌肉含量，来使小腹变得紧致，从而起到减小肚子的作用。
而对于男性朋友来讲，很多朋友会拥有4块腹肌，而下面那两块总是不会出现，但是要想练就完美的人鱼线，那么对于下腹部的锻炼是必不可少的，当然这也与体脂率有着一定的关系，所以，你可以在减脂的同时，加强针对于腹肌下侧的锻炼，从而让下面两块腹肌显现出来。
所以，针对于这种情况，下面分享一组主要针对于腹肌下侧的锻炼动作，在训练过程中可以有重点地去锻炼。
动作一：仰卧屈膝抬腿（20次）
- 仰卧，上半身贴地，双手置于臀部下方，双腿并拢伸直，双脚离地
- 向上屈膝抬起双腿，至动作顶点稍停后慢慢还原，还原时双脚不要着地
动作二：仰卧抬腿（20次）
- 仰卧，上半身贴地，双手置于身体两侧，双腿伸直并拢，如需负重可以双脚夹住一只哑铃
- 下腹部发力向上抬起双腿至与地面呈45度角左右
- 稍停后慢慢下放还原，还原时双脚不要着地
动作三：仰卧转体举腿（16次）
- 仰卧，上半身贴地，双臂置于身体两侧，双脚夹住哑铃（安全性较差，如果没有十足把握还是徒手进行比较好）
- 双腿向上抬起至大腿与地面垂直，下腹部发力，向上举起双腿，同时臀部离地，上举时向一侧转体
- 顶点稍停后还原，然后换边举起双腿
动作四：仰卧单腿画圈（左右各10次）
- 仰卧，上半身贴地，双臂置于臀部两侧，双腿伸直
- 保持身体其他部位不动，向上抬起一条腿并向外打开画圈
- 至起身状态以后再反方向画圈还原，注意全程脚不要着地
动作五：仰卧双腿画圈（10次）
- 仰卧，上半身贴地，双臂位于身体两侧，双脚并拢伸直，双脚离地
- 下腹部发力向上抬起双腿并向一侧画圈，至双腿回到起始状态以后再反方向画圈还原
- 注意动作过程中保持上半身稳定
动作六：仰卧单侧抬腿（左右各20次）
- 仰卧，上半身贴地，双手置于臀部两侧
- 一条腿屈膝脚踩地，另一条腿伸直并向上抬起至与地面呈45度角左右稍停
- 然后慢慢下放还原，还原时脚不要着地
在训练过程中，可以选择其中的几个动作加入到常规腹部训练当中，也可以每周抽出1-2次来重点进行，但要说的是，即使我们的目的是减掉小肚子或者是练出人鱼线，但为了腹肌整体的协调性与美观，在有所侧重的基础上不能忽视对腹肌上侧的锻炼。
作者：十月知行