套餐一：
早餐：酸奶一杯，葡萄干10颗，全麦面包两片。
午餐：芹菜二米粥。
晚餐：水煮菜1碗或生菜沙拉一份，可用醋和盐粒调味，请勿加热量高的沙拉酱。
套餐二：
早餐：豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个。
午餐：番茄豆腐豆芽汤。
晚餐：水煮菜1碗或生菜沙拉一份，可用醋和盐粒调味，请勿加热量高的沙拉酱。
套餐三：
早餐：鲜虾意面沙拉，脱脂牛奶。
午餐：小小半碗米饭，少量的水煮青菜。
晚餐：玉米一根或红薯一根，酸奶水果汁（酸奶+苹果，木瓜，香蕉或猕猴桃）
长期不吃米饭是不好的，减肥的朋友在减肥食谱中偶尔也要有米饭哦！这道食谱热量也很低，减肥人士最适合了。