一、注意食物的多样性
食物的多样性是指各种食物品种多、数量大，如各种谷类、豆类、蔬菜、水果、干果、肉类等，这样能使孕妇获得全面的营养，减少某些营养素的缺乏。
如谷类：一般以米、面为主，但也可以吃一些杂粮，如小米、玉米等。谷类中含有丰富的维生素B族和维生素E。
玉米
豆类：有大豆和各种绿豆、红豆、黑豆等。大豆含有丰富的植物蛋白质，可与肉类媲美，也含有较多的不饱和脂肪酸。而且大豆中富含叶酸，有利于预防神经管畸形。
大豆
蔬菜：绿叶菜占蔬菜总量的一半以上，而且种类丰富，其维生素C含量高于其他蔬菜。
蔬菜
水果：包括各种新鲜水果和各种果汁（榨出的汁）及果脯等。水果含有丰富的维生素和矿物质，而且富含膳食纤维。
樱桃
干果：各种坚果如核桃、松子等都是很好的补充食物。
干果
肉类：瘦肉（牛羊猪）是蛋白质含量最高的食物。还有鱼类，但不能过量食用，因为鱼类含大量脂肪和胆固醇较高，吃得太多会导致肥胖和高血压等疾病，对孕妇不利。同时要注意少吃肥肉和油炸食品。
牛肉
总之，食物应多种多样，各种食物均要搭配食用，各种营养物质应互相补充和促进吸收；同时各种食物之间应互相影响和补充；不同种类的食物不能相互代替；不同营养成分的食物不宜搭配食用；每天都要注意进食一些新品种和蔬菜水果等富含维生素、矿物质和膳食纤维等营养成分的食物；最好不要吃生冷硬辣及腌制熏烤等食品；孕晚期特别要注意避免食用一些可能引起呕吐的食物（如酒、咖啡、浓茶、辛辣调味品等）；忌食隔夜剩饭菜。
二、注意食物的清洁卫生
食物的清洁卫生对孕期的妈妈和宝宝是很重要的。
孕妈妈在食用加工食品时，一定要注意食品卫生，避免食用一些不卫生的食品，像生食蔬菜水果、未煮熟的肉类等。
沙拉
注意食物的清洁卫生，还可以防止很多疾病的发生，如肠道传染病、寄生虫病等。
孕期常出现腹泻和腹痛，是因为怀孕后雌激素水平增高，肠道内一些消化酶如淀粉酶、蛋白酶等活性增强，消化吸收功能增强。
因此孕妇饮食要注意卫生安全，防止发生食物中毒。建议妈妈们多吃新鲜蔬菜和水果，生吃瓜果要洗净；不喝生水；不吃不洁瓜果和野菜等。
洗番茄
尤其是对于孕妈妈来说，在饮食上要注意以下几点：
1.新鲜卫生的食物，能最大限度地保证人体所需的营养素和营养物质；
2.不要吃腐烂变质的食物；
3.不要吃生冷、坚硬、刺激性大的食物；
4.不要暴饮暴食；
5.不要过食辛辣生冷等刺激性强的食物。
因为这些食物都可能会对胎儿造成一定的影响：
1.孕期身体发生变化，导致胃酸分泌减少，如果孕妇进食了一些生冷不易消化的食物时，容易引起消化不良，可能会出现呕吐等情况。
2.孕妇本身抵抗力较差，如果进食了不卫生或者变质的食物时，容易引起肠胃疾病和胃肠道感染等。
3.在怀孕期间，孕妇体内的雌激素水平增高，如果食用了一些不洁或者变质食物时，可能会刺激到子宫内壁产生先兆流产或者是流产等。
4.孕妇怀孕期间若食用了一些生冷或者是变质食物时，容易出现胃痛等情况。
5.怀孕期间若进食了一些刺激性强的食物时，可能会引起胃肠道不适。
三、营养的均衡搭配
（1）牛奶、鱼、瘦肉、豆类等富含蛋白质的食物，可以为孕妇提供优质的蛋白质和钙质。
（2）蔬菜含有丰富的维生素和矿物质，尤其是深绿色蔬菜。其中富含胡萝卜素、叶酸、钙、磷等微量元素，这些都是胎儿生长发育不可或缺的营养素。
（3）水果含有丰富的维生素和矿物质，还含有植物化学成分，有促进钙吸收和预防便秘等作用。
（4）对于含钙高的食物，如：虾皮、芝麻酱、豆制品等，尽量要多食用，以满足胎儿骨骼生长的需要。
（5）坚果类食物中含有丰富的不饱和脂肪酸，有助于胎儿大脑和视网膜的发育。
（6）蛋类食物中含有丰富的蛋白质、维生素A、维生素D等物质，是孕妇不可缺少的食物。
（7）孕妈妈在怀孕期间应多吃一些富含维生素B1和维生素B2的食物，如：谷类、豆类、花生类等。这两种维生素对胎儿神经系统发育起着重要作用。
这些蛋白质和钙质都是胎儿骨骼发育必不可少的营养素。
四、注意合理的饮食结构
1.合理的饮食结构是指食物种类多样化，营养成分的搭配科学，避免偏食。
2.孕期应注意膳食纤维、维生素、微量元素等的摄入。
3.均衡饮食可以保证孕妇营养需要，同时可以预防妊娠纹和贫血。
4.如果怀孕前没有缺钙或其他矿物质，怀孕后应注意增加钙的摄入量，多吃含钙丰富的食物如牛奶、豆制品等。
5.怀孕期间应该注意避免大量食用含咖啡因的食品，如咖啡、茶和巧克力等，否则会增加流产和胎儿畸形的危险。
6.怀孕期间还应注意避免食用过多的糖类（白糖、红糖）及脂肪含量高的食物。
7.多吃含铁丰富的食物如动物血和肝脏以及黑木耳等。铁是人体造血的重要原料，准妈妈在孕期缺铁易引起缺铁性贫血，进而影响胎儿发育。含铁丰富的食物有：动物血及肝脏、蛋类、黑木耳等；绿叶蔬菜如油菜、菠菜等；新鲜水果如山楂、樱桃等。
8.每天应吃一定量的新鲜水果，可以满足孕期对维生素和矿物质的需求。
9.忌食含激素较多的食品，如动物内脏等。
10.忌食含防腐剂较多的食品，如罐头类食品。
11.忌食霉变的食物，如米饭等。
12.忌食腌制食品，如咸菜等。
13.孕妇要少吃油炸类食品和腌制类食物。油炸类食物容易引起消化不良和肥胖；腌制类食物容易导致腹泻；高脂肪食物容易造成妊娠期高血压和动脉粥样硬化；高胆固醇食物会加重妊娠反应；高糖食物易引起妊娠糖尿病等。
五、不宜盲目进补
孕期进补，是许多准妈妈在孕期的一种心理需求，然而，准妈妈们在进补时应注意以下几个方面：
1.不宜大量食用补品。在日常饮食中，有许多食物具有滋阴润燥的作用，如燕窝、阿胶、蜂王浆等。如果盲目大量食用补品，势必会造成准妈妈营养过剩，引起肥胖、血糖升高等问题。
2.不宜盲目服用一些补品。如人参、鹿茸、枸杞子等。人参是大补元气的一种补品，过量服用会引起胎漏、流产、早产等不良后果；鹿茸是一种温阳补肾的药物，如果孕期盲目服用会引起胎儿畸形；枸杞子具有滋补肝肾的作用，如果盲目服用会引起胎儿过大。
3.虫草等补药中含有少量的激素成分，如果长期大量食用就会导致孕妇内分泌失调和其它并发症；同时虫草等补药中含有一定量的重金属元素，对孕妇来说也不是非常合适的补品。
六、不要暴饮暴食
怀孕期间，有些准妈妈由于对营养知识缺乏了解，认为胎儿发育所需的各种营养全部来自母体，而忽略了均衡膳食对胎儿生长发育的重要意义。
这类准妈妈认为只要是自己吃得多，胎儿就能长得多，从而出现暴饮暴食的现象。
其实这样做是不科学的，胎儿各器官发育需要的营养素是有一定标准的，如果准妈妈吃得过多，超过了标准范围，就会对胎儿的生长造成不良影响。
孕期饮食注意事项：
1.怀孕期间要尽量减少糖类食品的摄入。如糖、蔗糖、果糖等，因为这些食品中含有较多的热量和糖分，吃多了会使孕妇体重增加过快。
2.适量补充维生素和矿物质。在孕早期，孕妇每日需钙量约为1000 mg，孕中期为1200 mg，孕晚期为1500 mg。孕妇若缺乏钙、铁、锌等微量元素易患抽筋和贫血等缺钙症状。
3.多吃富含蛋白质和维生素的食物。怀孕后，由于子宫增大压迫肠道导致准妈妈食欲下降甚至厌食，若准妈妈能常吃些富含蛋白质和维生素的食物能促进食欲和吸收营养。
4.不宜吃生冷食物或冰品。生冷食物如冰品、凉开水、冰冻水果等对孕妇来说都是很大的刺激。冷饮会使胃肠粘膜突然遇冷而使血管收缩而引起胃痛或腹泻。
5.宜多吃一些新鲜蔬菜水果。水果蔬菜中含有丰富的维生素和矿物质，既可以为孕妇提供充足的营养物质，又可预防多种孕期并发症的发生。
6.不宜吃太咸的食物和含盐高的食物。食盐过多可引起水肿和血压升高以及其他并发症，同时还会影响胎儿发育，对胎儿健康不利。
七、不吃或少吃零食
大多数零食都是高热量的，我们应该尽可能避免。
如：巧克力、糖果、话梅、薯片和果冻等，如果孕妇对这些零食上瘾，就会吃得更多，体重就会增加。
许多孕妇还喜欢喝含糖饮料，这也是危险的，因为它会使你变胖。
如果你在怀孕期间喝了大量的含糖饮料，那么你很可能会想要喝更多的水来弥补你对糖的渴望。
如果孕妇想喝饮料，就得等到宝宝出生之后才能喝。
我相信很多孕妇都有过这样的经历：
当她们走进一家商店时，她们发现所有的女售货员都穿着高跟鞋，因为她们不想被别人看到自己的脚。
然而，大多数人都认为孕期不应该穿高跟鞋。
这些想法可能会让孕妇感到不舒服或尴尬。但事实上，只要穿上平底鞋就可以了。
另外一个因素是：怀孕期间穿高跟鞋可能会导致胎儿畸形。因为在怀孕期间，胎儿会发育得更大更快，并且越来越活跃。
所以你应该穿平底鞋或运动鞋，而不是高跟鞋和厚底鞋。如果你真的想穿高跟鞋和厚底鞋，也应该在孕中期之后再开始穿它们。
因此，孕妇应该选择宽松的衣服和平底鞋来弥补其不足之处。
我还建议孕妇吃健康食品而不是垃圾食品和快餐。虽然这有点冒犯，但如果你不知道自己想要什么食物时，你可以尝试一下：
水果：在怀孕期间食用水果是非常有益的，因为水果富含抗氧化剂和其他营养物质。
蔬菜：虽然我们不能像孕妇一样每天吃大量蔬菜和水果，但它们对身体健康非常有益。它还可以帮助孕妇保持水分并保持健康体重。
鱼类：鱼富含不饱和脂肪酸、蛋白质、矿物质和多种维生素。
