对于很多刚刚接触健身不久的人而言，制定一份适合自己的健身计划是非常非常重要的，因为有了适合自己的健身计划，你才可以根据你的计划进行锻炼，这样才能出效果。那么怎么制定属于自己的健身计划呢？首先你要明确自己进健身房的目的是什么。你是想要减肥，还是想要塑型，或者想强化自己身体的某个部位的某项功能？
想要健身就一定要有目标，做出适合自己的健身计划，有的人想要训练自己的耐力，让耐力长一点，有的人想要增加自己的肌肉，让自己的肌肉看起来比之前更壮一点儿，而有的人需要增加自己的弹跳力或者其他能力。总之，要健身，就要先练flag。
对新手而言，最重要的是要先适应新的健身的环境。刚刚接触健身的人，最初几天可能都会感觉到非常累，所以为了避免不必要的受伤，在刚开始的时候不用练的太多，隔几天练一次就行，每次锻炼的连续时间也不宜过长，半个小时即可，如果你还想要挑战较高强度的动作，那就必须要在教练的监督下进行，否则可能会造成不必要的伤害。
当你锻炼的已经很熟练的时候，就可以根据自己的身体情况，制定适合自己的更高强度的健身计划，再让教练加以指导即可，这个时候你的锻炼时间最好在两小时为宜。
你锻炼的时候需要注意的问题有很多，如果你想增肌，就一定要对肌肉的知识有所了解，首先你需要知道的是，肌肉的恢复期是两天到三天左右，切记在肌肉没有完全恢复的时候，再次锻炼相同部位的肌肉，因为过多的训练是不会有很好的效果的，甚至会出现与之相反的情况，不但不会增肌，反而会抑制肌肉的增长。
最好以一周为周期来进行锻炼，周一的时候可以着重的锻炼你的胸部肌肉以及三头肌，腹肌，周二休息一天，周三的时候则着重的锻炼背部肌肉，二头肌，腹部肌肉，周四再休息一天，周五着重锻炼腿部肌肉，肩部肌肉以及腹部肌肉，周六着重的训练肩膀部位的肌肉，还可以适当的做一些有氧运动，比如游泳，跑步，仰卧起坐等。