瑜伽馆窗外的洛河美景
这些年的教学，让我接触到了很多热爱瑜伽的朋友。发现许多人的热情很高，但总因这样那样的顾虑或理由，而一直没有开始练习，或是练习以后不能好好坚持，导致一直无法入门。
先解释一下“入门”的概念，简单的说，就是已经养成了每天练习瑜伽的习惯，知道自己需要什么样的练习，选择何种流派，在练习时能享受这个过程，并且练完以后会感到精神饱满、浑身舒坦。
那么，怎样才能入门呢？
位于洛浦河畔的瑜伽馆
★先要明确自己为什么练习瑜伽？
有人为了瘦身塑形，有人为了体验静心之旅，有人为了养生保健，这些都可以。根据你的爱好和目的，可以选择不同流派的瑜伽，找到合适自己的练习方式，才能更好地坚持下去。
★练习瑜伽的环境对于初学者来说很重要！
有的人是从健身房开始接触瑜伽的，在上了一两次课以后抱怨“太累了”、“练完浑身酸疼”、“一个动作摆那么久，真着急人”……
其实，这不是因为健身房的瑜伽不好，而是因为没人指导。在健身房都会有课表，选择难度星级不高的练习，不要一上来就去参加高难度的课。
当然，如果有条件的话，建议去专业的瑜伽馆练习，一般来说瑜伽馆的场地会相对安静私密一些，对于初学者来说，更容易专注。
瑜伽私教室
★场地很重要，选择瑜伽馆或健身房要注意哪些？
首先，建议选择离家或办公场所近一点的瑜伽馆或健身房，如果离得太远容易产生疲惫心态，很难坚持下去。
其次，在选择场地的时候，尽量咨询一下认识的瑜伽老师或身边长期练瑜伽的朋友，口碑好的馆相对来说教学水平会好一些。
对于北京这样的大城市来说，为了节约出行的时间成本，选择上门私教课也是很不错的体验。
★瑜伽流派很多，要练哪一种？
这个问题不需要太担心，因为开始练习以后，好的老师会根据你的身体情况，建议你多练习某一流派的瑜伽。其实，一般瑜伽馆和健身房的瑜伽课程都是综合的，各种流派都有。
所以，可以在尝试练习一段时间以后，根据自己的身体和性格，选择你喜欢的瑜伽练习方式即可。
香樟林别墅户外瑜伽
★每周需要练习几次瑜伽才有效果？
这是很多人会关心的一个问题，大部分问我这个问题的会员，都是急于瘦身。现在社会的浮躁之风会影响大家，许多人抱着急功近利的心态来练习瑜伽，练了几天就想瘦几斤，这导致很多人练了一段时间发现“没有效果”就不练了。
其实，瑜伽瘦身塑形的功效是非常明显的，但并非一练就马上会瘦，反而刚开始练习的时候可能会变重一些。瑜伽是一种全面的健身方式，身体在调理的过程中需要一个时间去慢慢适应，坚持练习一两个月以后才会发现明显的改变。
至于一周练几次，那要根据个人的情况，建议每周不低于三次的练习，保持一个稳定的练习状态，更容易让身体形成一个良好的运动记忆。
★避免受伤，这个很重要！
刚开始练习的时候，有的人会因为要努力模仿教练或老学员的动作，忽视了老师的引导，因此做出一些超越自身状态的动作而导致受伤。其实，好的老师都不会要求你做到“标准动作”或“努力做到极限”。每个人的身体状态不一样，只要认真跟着老师的引导，做到舒适的位置即可，保持一定的拉伸，不要去追求动作的极致。
★坚持练习！
这个很重要，一次两次的练习，一周两周的练习，是无法让一个初学者马上进入状态的。必须经过两到三个月的规律性练习，才能体会到身体和心灵的改变。有的人只开始了一周两周便放弃了，从此抱怨瑜伽没用，真的很可惜……
以上所述，只是个人作为瑜伽教练这些年的一些经验，还有很多东西没办法一次写出来，今后会慢慢补充。希望对初学瑜伽的朋友能有所帮助，也希望更多的人能从瑜伽练习中收获快乐，变得更加健康、自信！
Namaste
内观瑜伽
作者：许教练
内观瑜伽导师 · 教龄8年
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