距离2020年高考越来越近，高三学子在复习备考期间的体力和脑力消耗都非常大，这时候如果营养跟不上，不仅影响考生的身体健康，还会影响到学习效率和考试成绩。那么，该如何科学合理地安排饮食，为考生保驾护航呢？一起来看看！
一、吃早餐，“小投入、大回报”
现在已经进入冬季，大多数同学们早上是直奔教室开始早读，越来越多同学起得晚，不吃早餐，想凭借“强大的意志”撑到午饭。
但学习是一项繁重的脑力劳动，需要消耗大量能量。生理学研究表明，大脑的耗氧、耗糖、耗能量均约占全身消耗量的四分之一左右，不吃早餐，脑动力自然不足，学习效率难以保障！
二、高中生标准早餐搭配
早餐这么重要，当然值得家长下功夫准备，专家提醒留意以下五点：
1. 三餐热能的分配
高中生一般上午要上4—5节课，脑细胞活动相当剧烈，早餐非常重要，质量数量都要有保证。要使早餐的热能摄入量占全日总热能的30%，午餐占35%—40%左右，晚餐占30%—35%，每天主食400—600克，以含碳水化合物高的米、面、薯类、杂粮为主要原料。
副食品肉类鱼类100—150克，鸡蛋1—2个，大豆及豆制品适量，新鲜蔬菜500—750克，水果150—250克，牛奶、豆奶200毫升。动物内脏可适量，每周吃1-2次。
2. 每餐均应有荤有素
学生对能量的需要高于成人，主副食品需搭配适宜，可以充分发挥蛋白质的互补作用，提高蛋白质的利用率。除此，米面混食、干稀搭配也很重要，不应在一餐中既吃稀饭又喝汤，或全吃干稠食品而无汤汁供给。例如稀饭加馒头，配鸡蛋或豆类，比较合理。
3. 选择富含维生素和无机盐的食物为原料
如奶类、瘦肉、海产品、蔬菜，以保证各种无机盐和维生素的供给。保证鱼、肉、蛋、奶、豆类和蔬菜、水果的摄入。
4. 合理饮食
避免暴饮暴食、偏食挑食及盲目节食，要少吃零食，养成良好的饮食卫生习惯。
5. 参加体力活动
加强体育锻炼，适量运动可促进青少年生长发育、改善心肺功能、增强人的耐久力、减少身体脂肪和改进心理状态等。
三、简单营养食谱推荐
那么，高中学生早餐吃什么好，哪些早餐简单又省时呢？一起来看看吧!
1、主食类
各种馄饨
馄饨提前包好存放至冷冻室中。早上只需煮熟，碗中放入虾皮、紫菜、葱等即可。
鸡蛋羹
鸡蛋打散上蒸锅，或微波炉几分钟也可以。
简易披萨
可使用超市购的方切面包，早晨取一片面包片，铺上一片奶酪、番茄沙司、香肠、玉米粒、蔬菜，最上面再铺上奶酪丝，烤箱2、3分钟，一个家庭版的简易披萨就成功了。
焦香面包片
面包2片放入多士炉，2分钟自动弹出，涂抹超市买的花生酱或者是花生巧克力酱即可。
2、果蔬类
水果
根据时令选择最好，切忌反季水果。
蔬菜沙拉
可以选择冷冻的玉米粒、青豆、胡萝卜等。取出后一同焯水、过滤、加入沙拉酱即可。
3、小菜类
中式拌菜
黄瓜、西兰花、莴笋等都可以使用。切片或段再进行焯水、过滤，依口味加入调料即可，甜咸随意。
自制小酱菜
西兰花根茎、洋白菜的内芯、萝卜的外皮，切成片、段，加入酱油，过几天就可以吃了。口感脆嫩，喜欢吃甜的，可以加点砂糖。
4、热饮类
可可牛奶
可可粉、牛奶、砂糖。早起牛奶放入微波炉，热后加入可可粉、砂糖，一杯香浓的可可牛奶一定能获得孩子的喜爱。
纯正奶茶
红茶、牛奶、砂糖。泡红茶小半杯(为的是保证浓度)、过滤，加入砂糖，牛奶加热后冲入红茶中，一杯纯正的奶茶就做好了。
自制豆浆
黄豆或者多种豆类前一晚煮熟，第二天用豆浆机打豆浆。煮熟的豆子出浆率高，省时并保证熟透。
5、粥类
美味粥
利用电饭锅的定时功能，放上水和米(大米、小米，可变换加入玉米粒、胡萝卜粒、枸杞等)定好时间，等早上起来时，粥已经做好了，搭配各色自制酱菜即可。
五谷糊
前一天提前泡好五谷，用豆浆机打成五谷的糊糊，同时也可以加入红枣，打出来的糊糊会有浓浓的红枣味道。