一、什么是睡眠？

睡眠是分周期的，晚上的6-9个小时，经历4-5个独立的周期，每个周期持续90分钟。

二、睡眠不足，在各个年龄段存在问题：

据社科院调查目前中国 24%的成年人处于失眠状态，易发甚至高发群体大多体现在：企业家、白领、高管等从事脑力劳动者；经济越发达的城市如：北京、上海、广州、深圳，平均每天睡眠不超过6个小时的只接近5成，晚上11：00-1:00入睡的超过50%，人平均每天少睡1.2小时，一年寿命会减少146小时。

90%的中老年人患有不同程度的睡眠障碍。据统计，人类每年的*眠药安**消耗量达到400亿片。

同时也有40%的儿童青少年无法保证足够的睡眠时间。

三、睡眠不足的危害：

1、可导致抑郁症

2、扼杀*生活性**

3、加速皮肤衰老

4、增加死亡风险

5、引发严重的健康问题

6、令人健忘

7、使人愚钝

8、睡眠不足可增重

9、影响判断力

10、容易引发事故

四、如何快速促进睡眠？

耳朵 —— 听舒缓音乐 ，睡觉不要开电视。

眼睛 ——睡觉前半小时不刷手机， 避免开灯睡觉。

鼻子 —— 气味柔和 ，不刺激 ，可以促进睡眠。

舌头 —— 睡前避免刺激性食物 ，如茶 咖啡等。

身体 —— 锻炼：瑜伽 按摩或沐浴放松。

另外，睡前半小时喝热牛奶 、红酒 ，可驱除烦恼 释放压力。

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