文章所说的第一天、第二天，代表是一个锻炼的顺序，栗子：我周一练了第一天，周二没来健身房，周三就练第二天的内容。如果有空可以天天连续来练习。
女生都希望自己有个平坦的腹部，如果再有马甲线和人鱼线，那去海滩边穿比基尼可是帅呆了。
但是大家要知道，获得马甲线、人鱼线的基础是，你体脂要低，只有18％左右的体脂，再加上腹肌训练，你才会获得。今天这组训练非常好，一是这次训练类似一个hiit训练，可以帮助你燃脂。二是今天的训练会锻炼好你的腹肌。下面的女生体脂18%左右，经常进行力量训练。
当然今天也会比较幸苦，大家要坚持哦。有些动作做不到规定次数的，只要尽力就可以，但是组间休息时间控制好，控制在30秒，否则燃脂的效果会打折扣的。我们开始吧。
1、热身：开合跳，慢跑。让身体热起来，微微出汗，但注意不要太累。不一定非要10分钟，看情况而定，比如夏天，5分钟左右可能就差不多了，特别冷的冬天，说不定要15分钟让身体充分热身。
2、触膝卷腹，3组，每组20次，组间休息30秒。
动作解读：做这个动作，很容易感觉到腹部用力，注意控制好肌肉，慢慢起，慢慢下。
作用：锻炼腹肌整体。
3、空中自行车，3组，每组30回合（左右各30次），组间休息30秒。
动作解读：感受腹部的收缩，有时候把手放在腹部感觉腹肌发力，也能更好的帮助大家找到感觉。
作用：马甲线。
4、仰卧抬腿，3组，每组20次，组间休息30秒。
动作解读：刚开始腹肌力量弱的时候可以膝盖更弯曲一点，力量大了，可以膝盖直一点。
作用：腹肌下部，人鱼线。
5、转体碰异侧脚尖，3组，每组30回合（左右各30次），组间休息30秒。
动作解读：臀部固定不动，转动腰部。
作用：侧腹，人鱼线。
6、十字挺身，3组，每组15次，组间休息30分钟。
动作解读：尽力让两侧更多的离开瑜伽垫。
作用：背部核心肌肉。
7、平板支撑，3组，每组1分钟（后期可以自己增加难度），组间休息30秒。
动作解读：保持背部挺直，身体成一条直线。收紧核心肌群。
作用：核心肌群。
8、拉伸
