家人们好！假期倒计时最后一天！

我是小e~

晚饭很重要，吃对食物不但让你瘦得快，还可以提高身体代谢。

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我们先说说晚上吃什么！

晚上七点前吃完晚饭，给身体充足的时间去消化，这样才能最大化的燃烧脂肪，食物要以肉和菜为主，肉是100到150克，菜则为200克。不要觉得晚上吃肉会不会胖，晚饭一定要吃肉的，因为在减脂期间，蛋白质很重要，当然尽量选择蛋白质含量高，热量低的白肉，如鱿鱼，虾仁，鸡蛋，三文鱼等。

晚上也是每个人减肥的坎儿，毕竟累一天了，好不容易下班放假，肯定想吃很多的美食，火锅啦，小龙虾啦，烤肉啦诱惑满满！但只要开了口，这不想胖都难！

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接下来说说什么不能吃！

一般是指脂肪和胆固醇含量高，含盐量丰富的重口食物，而油炸食品，火锅，小龙虾等，这些油腻辛辣的食物最为致命！而晚上如果摄入过多的盐分，体内的钠离子数量会增加，身体会储存过多的水分来调节渗透压，会容易造成水肿型肥胖，而太辛辣，不仅会造成胃中有灼烧感，还会上火、消化不良、大便干燥、便秘等问题。

甜品也是禁忌，过于甜腻的东西很容易给肠胃消化造成负担，还会引起血糖快速上升，胰岛素大量分泌，脂肪更容易堆积，非常容易造成肥胖！

糖分还会脸部爆痘，会导致皮肤变得苍老、松弛，长期血糖偏高还可能还对视网膜、肾脏及末梢神经造成伤害

小e教大家一个睡前燃脂小技巧！

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睡前温水泡脚

脚是距离心脏最远的器官，所以对血液回流有着很大的影响。饭后半小时至睡前两小时内泡脚，水温控制在50℃以下，水位要过小腿，每次泡十五到二十分钟即可，不然体内的血液会更多的流向下肢，从而造成心血管超负荷。

适当节奏的泡脚，可以改善睡眠质量，缓解疲劳，提高燃脂率，促进瘦素分泌，提高身体代谢，有助于减脂减肥。

拒绝节食减肥，拒绝油腻辛辣的食物，减肥贵在坚持！多看看小e的健康减肥知识，好好学习，记笔记！

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