竖脊肌属于背部肌群，背部之群分为背浅层肌与背深层肌。背深层肌分为背长肌与背短肌。竖脊肌属背长肌，由棘肌最长肌与髂助肌三部分组成。部位在脊柱的两侧，起点在骶骨背面，骨盆后面的髂脊全部腰椎的棘突，往上止于捏骨乳突颈椎胸椎的棘突以及肋角功能上固定，能使骨盆前倾。
如果有骨盆前倾的不良体态，要检查一下腰椎处的竖脊肌是过分的紧张。如果紧张，用手法推拿松解紧张的肌肉以及泡沫轴滚动，松解紧张僵硬的肌肉来缓解骨盆前倾的不良体态。下固定一侧收缩能使脊柱(侧)屈，侧屈都用到竖脊肌。
罗马椅挺身不光锻炼到腹直肌腹内外斜肌，还能刺激到竖脊肌。一侧收缩，两侧收缩能使头和脊柱伸。下面我来演示一个强化竖脊肌的动作叫屈膝杠铃硬拉，这个动作是抗阻力训练一个重要、非常好的刺激竖脊肌的动作。下面由我来示范。
两脚开立与肩同宽，脚尖向外分，膝盖指着脚尖的方向，一个正一个反锁握，把杠铃贴着胫骨，挺胸收腹，竖脊肌用力，用力吐气，下放吸气。不光强化竖脊肌，还能刺激到臀大肌与股四头肌，以及股骨后面的腘绳肌。下放吸气，尾骨脊柱伸，有使大腿在髋关节伸，小腿在膝关节处伸，能刺激到臀大肌，股四头肌，竖脊肌呼，下腹部动作要流畅、要好看。再来一个。
动作规范，给肌肉深度刺激，日常生活中左右摆用了竖脊肌的为量，前拳王泰森他的摇摆钟摆，就是有一个强大而又灵活的竖脊肌，让他有*力暴**美学发挥到极致，淋漓尽致。登峰造及发挥自己*力暴**美学美学，看泰森的拳击(比赛让人)赏心悦目。今天就跟大家分享到这里，下次再见。
