一周秘籍
1
减少训练量
下周伊始，别超过最大周跑里程的40%，还要跑得轻松。如果你已经完成了计划中的速度训练，就在这周的后几天，采用放松跑加几个百米冲刺，这样可以让你记住自己在比赛时能跑多快。赛前一天，按你的习惯去做：如果你通常休息，那就休息；如果你每天都要跑步，可以慢跑3-5公里。
一周秘籍
2
彩排跑
马拉松比赛前4或5天，穿上比赛鞋和服装跑3到5公里，想象着自己一路跑得给力又放松。除了增强信心，这次彩排跑还可以最后调节一下状态，有助于比赛时锁定配速。
一周秘籍
3
参照比赛时间跑
可能的话，把每次跑步开始时间，调整到马拉松比赛出发时间。这样一来，你的身体节奏——包括非常重要的卫生间程序——都会变得与马拉松比赛当天同步。如果你能提前更多日子这么做，当然更好，但至少要提前三天。
一周秘籍
4
设定两个目标
为马拉松比赛成绩设定一个理想目标，然后再考虑天气炎热或风力强劲或感觉不佳等情况后，设定一个第二目标，在马拉松比赛中，很多事情会变坏。如果诸事不顺，你需要第二目标鼓励自己，尽管也许用不到。
一周秘籍
5
想象成功
有这么几天，夜晚临睡前的最后一件事，或早上醒来的第一件事，就是想象自己漂亮地冲过终点，并且打破个人记录。
一周秘籍
6
不要尝试任何新花样
这个星期不要尝试任何新花样。一定要坚持自己的计划和习惯。例如，如果你平时不做速度训练，这个时候就算听到别人说“速度训练可以在体力衰竭时让大腿更给力”，也不要开始尝试。对朋友提供的“万无一失”的饮食技巧，也要置之不理。
一周秘籍
7
淡定
在最后一周，尽量减少生活中的外部压力。工作计划要在控制范围内，夜宴笙歌要婉言谢绝。最重要的是，节省脚力。赛前一天，不要花几个小时逛景区，就为了看看我们的四宝。
华阳古镇小镇攻略 | Strategy
◆温馨提示：来华阳，逛古镇不需要门票就能感受明清时代建筑的一砖一瓦，而游览景区则是超值优惠哦 ▼
◆景点门票：100元（包含金猴谷、熊猫园、朱鹮园、羚牛园、龙吟峡、红25军司令部六大景区）
◆优惠政策
1、针对洋县籍游客特设定景区门票平日免费，周末及节假日半价（50元/人）的惠民政策。
2、4月21日至11月30日，延安、榆林两地市民游客持本人身份证到华阳景区游览可享受门票半价50元/人。
3、4月21日至11月30日，延安、榆林两地应届高中生凭本人准考证可享受华阳景区免门票政策。
（注：以上政策均不含观光车票，观光车35元/人需自购）
◆景区直通车
发车地点：陕西旅游集散中心（陕西省西安汽车站）
发班时刻：每周六早7:30出发，次日13:30返程（周内散客可乘班车到洋县转乘前往）
发车位：14号（车辆提前半小时进站）
直通车票价：
1、华阳（单程）原价88元/张，现优惠价78元/张。
2、华阳（往返）原价158元/张，现优惠价108元/张。
3、华阳套票（单）（单程车票+景区门票）原价188元/张，现优惠价158元/张。
4、华阳套票（返）（往返车票+景区门票）原价258元/张，现优惠价188元/张。
5、华阳景区门票100元/张，活动期间优惠价80元/张。
（关注微信公众号：“陕西省西安汽车站”可查询、购票)
◆自驾路线
1、西安→西汉高速（龙亭或洋县出口）→洋华公路→华阳景区
2、西安→太白→华阳景区
3、汉中（西汉高速）→洋县（108国道）→洋华公路→华阳景区
◆精品线路
1、华阳古镇，傥骆古道生态旅游线（傥骆道体验区-雷语潭-情侣谷-龙鳞潭-回龙湾-隐龙潭-封龙亭-风雨桥）
2、华阳古镇，红崖沟红色旅游线（朱鹮园-红25军司令部-红军林-熊猫岭）
3、华阳古镇，鸳鸯河野生动物观赏线（金猴谷野生金丝猴）→小华阳田园风光线