注：以下食谱由@纯素孕妈咪雷小仙提供，仅供搭配参考，食物量为二人份，可酌情调整。
—— Day 1 ——
月子餐
宝宝出生当天晚上一碗小米稀饭
—— Day 2 ——
月子餐
早餐 小米稀饭+馒头
中餐 蔬菜汤面
晚餐 宵夜 小米稀饭
—— Day 3 ——
月子餐
早餐 小米稀饭+馒头
中餐 蔬菜汤面
晚餐 炒菜+玉米胡萝卜+香菇蔬菜汤
宵夜 蔬菜汤
—— Day 4 ——
月子餐
早餐 小米稀饭+馒头
中餐 蔬菜汤面
晚餐 西芹豆腐+什锦杂蔬+胡萝卜豆腐香菇汤+黑米饭（加入营养酵母）
宵夜 蔬菜汤
—— Day 5 ——
月子餐
早餐 小米稀饭+蔬菜汤面
中餐 豆腐皮炒黄花菜+清炒丝瓜+紫菜豆腐汤+糙米饭
晚餐 清炒莴笋胡萝卜丝+香菇豆腐干青豆胡萝卜汤+烤馒头片+小米稀饭
宵夜 蔬菜汤
—— Day 6 ——
月子餐
早餐 小米稀饭+蔬菜汤面+玉米
中餐 芹菜豆腐丝虫草花+木耳胡萝卜+淮山豆腐枸杞汤+五谷饭（大米、薏米、玉米渣、燕麦米、糯米）
下午茶 红豆红糖水+黄芪枸杞水
晚餐 土豆胡萝卜丝+蔬菜包+杜仲板栗汤
宵夜 蔬菜汤
—— Day 7 ——
月子餐
早餐 小米稀饭+紫菜菠菜汤面
上午茶 红枣7颗去核熬水+水煮苹果
中餐清炒包菜+腐竹黄花菜胡萝卜+淮山豆腐海带汤+糙米饭
下午茶 红豆水+黄芪枸杞水
晚餐 蔬菜包+清炒茭白+玉米胡萝卜淮山汤
宵夜 蔬菜汤
—— Day 8 ——
月子餐
早餐 小米稀饭+红苋菜汤面
上午茶 红枣7颗去核熬水+水煮苹果
中餐 清炒红苋菜+牛肚菌炒豆干+青豆豆腐香菇粉丝汤+黑米饭
下午茶 红豆水+黄芪枸杞水
晚餐 蔬菜包+清炒花菜+香菇青豆木耳土豆汤
宵夜 蔬菜汤
—— Day 9 ——
月子餐
早餐 小米稀饭+胡萝卜山药汤面
上午茶 银耳莲子红枣汤+水煮苹果
中餐 清炒藕片+茶树菇炒豆干+冬瓜豆腐枸杞汤+五谷饭
下午茶 红豆水+黄芪枸杞水
晚餐 蔬菜包+清炒胡萝卜山药木耳+胡萝卜黄花菜香菇汤
宵夜 胡萝卜黄花菜香菇汤
—— Day 10 ——
月子餐
早餐 小米稀饭+紫菜胡萝卜汤面
上午茶 红枣7颗去核熬水+水煮苹果+银耳莲子红枣汤
中餐 清炒红苋菜+炒黄花菜豆芽虫草花+胡萝卜玉米莲藕汤+黑米饭
下午茶 红豆水+黄芪枸杞水
晚餐 花卷+清炒冬瓜+小米稀饭+花菜香菇黄花菜汤
宵夜 花菜香菇黄花菜汤
—— Day 11 ——
月子餐
早餐 小米稀饭+烤馒头片
上午茶 银耳莲子红枣汤+水煮苹果
中餐 清炒南瓜+牛肝菌炖豆腐+玉米胡萝卜虫草花土豆汤+五谷饭
下午茶 红豆水+艾草水
晚餐 青菜汤面+清炒胡萝卜西兰花木耳+胡萝卜黄花菜香菇汤
宵夜 小米粥
—— Day 12 ——
月子餐
早餐 小米稀饭+烤馒头片+白菜黄豆芽+清炒西兰花
上午茶 水煮苹果+银耳莲子红枣汤+艾叶水
中餐 秋葵豆腐干+胡萝卜玉米青豆+竹荪油豆腐红枣汤+五谷饭
下午茶 红豆水+黄芪枸杞水
晚餐 青菜汤面
宵夜 小米粥
—— Day 13 ——
月子餐
早餐 小米稀饭+烤馒头片+清炒胡萝卜山药木耳
上午茶 核桃莲子汤+水煮苹果
中餐 清炒茭白+芹菜炒油豆腐+清炒莲藕+小米稀饭
下午茶 红豆水
晚餐 杂蔬汤面+清炒胡萝卜玉米芹菜腰果
宵夜 小米粥
—— Day 14 ——
月子餐
早餐 银耳莲子红枣羹+馒头+清炒冬瓜
上午茶 水煮苹果+银耳莲子红枣汤
中餐 秋葵闷豆腐+清炒冬瓜+胡萝卜土豆丝+小米稀饭+金针菇豆腐青豆汤
下午茶 红豆水
晚餐 杂蔬汤面+清炒包菜
夜宵 小米粥
—— Day 15 ——
月子餐
早餐 四物汤+小米稀饭+馒头+清炒胡萝卜黄豆芽
上午茶 核桃莲子汤+水煮苹果
中餐 清炒莴笋胡萝卜木耳+秋葵闷豆腐+腐竹黄豆芽胡萝卜+清炒莲藕片+海带豆腐汤+米饭
下午茶 红豆汤
晚餐 杂蔬汤面+清炒黄花菜豆芽胡萝卜丝
夜宵 小米粥
—— Day 16 ——
月子餐
早餐 四物汤+馒头+蒸红薯+清炒白菜+豆腐黄豆芽胡萝卜丝+小米粥
上午茶 水煮苹果+银耳莲子红枣汤
中餐 秋葵炒豆腐干杏鲍菇+清炒莴笋胡萝卜片+黄花菜莲子土豆香菇汤+小米粥
下午茶 红豆汤
晚餐 馒头+清炒胡萝卜淮山片+小米粥
宵夜 小米粥
—— Day 17 ——
月子餐
早餐 馒头+蒸南瓜+黑芝麻糊（黑芝麻、黄豆、红豆、小米打浆）+秋葵闷豆腐+清炒西芹
上午茶 红枣水+水煮苹果
中餐 清炒青椒豆腐杏鲍菇+清炒西兰花+玉米胡萝卜竹荪汤+五谷饭（玉米渣、薏米、糯米、大米、燕麦米）
下午茶 红豆汤
晚餐 紫菜白菜汤面+清炒苋菜
宵夜 小米粥
—— Day 18 ——
月子餐
早餐 杜仲板栗汤+烧饼+清炒茭白+清炒土豆丝+清炒苋菜+小米粥
上午茶 水煮苹果桂圆+银耳莲子红枣汤
中餐 清炒淮山胡萝卜木耳+清炒丝瓜+玉米胡萝卜青豆淮山丁混炒+小米粥+玉米土豆胡萝卜虫草花汤
下午茶 红豆汤
晚餐 馒头+清炒莴笋胡萝卜木耳+小米粥
夜宵 小米粥
—— Day 19 ——
月子餐
早餐 四物汤（空腹喝）+馒头+蒸南瓜+清炒胡萝卜山药木耳
上午茶 红枣水+水煮苹果
中餐 清炒胡萝卜山药木耳+玉米胡萝卜腰果西芹+清炒丝瓜+玉米虫草花汤+小米粥
下午茶 红豆汤
晚餐 烧饼+清炒冬瓜+莲藕马蹄玉米红枣汤+小米粥
宵夜 小米粥
—— Day 20 ——
月子餐
早餐 四物汤（空腹喝）+烧饼+清炒茭白+小米粥
上午茶 水煮（苹果桂圆）+银耳莲子红枣汤
中餐 清炒冬瓜胡萝卜片+清炒腐竹黄豆芽呀胡萝卜丝+青椒炒豆干+莲藕马蹄玉米红枣汤+小米粥
下午茶 红豆汤
晚餐 紫菜菠菜汤面+清炒黄花菜豆芽
宵夜 小米粥
—— Day 21 ——
月子餐
早餐 四物汤（空腹喝）+馒头+蒸南瓜+清炒冬瓜
上午茶 红枣水+水煮苹果+银耳莲子羹
中餐 清炒胡萝卜青椒杏鲍菇+秋葵木耳炒豆干+黄花菜虫草花胡萝卜汤+蔬菜包子+小米粥
下午茶 红豆汤
晚餐 紫菜胡萝卜汤面+闷土豆胡萝卜豆腐
宵夜 小米粥
—— Day 22 ——
月子餐
早餐 四物汤（空腹喝）+馒头+煮玉米+清炒包菜+小米粥
上午茶 水煮苹果+银耳莲子红枣汤
中餐 秋葵木耳炒豆干+清炒胡萝卜玉米青豆丁+清炒山药木耳胡萝卜片+紫菜豆腐汤+黑米饭+小米粥
下午茶 红豆汤
晚餐 紫菜豆腐冬瓜汤面+清炒胡萝卜豆芽
宵夜 小米粥
—— Day 23 ——
月子餐
早餐 四物汤（空腹喝）+馒头+蒸红薯+清炒南瓜+清炒莴笋丝木耳胡萝卜+小米粥
上午茶 水煮苹果+银耳莲子红枣汤
中餐 秋葵木耳豆干+清炒胡萝卜杏鲍菇+清炒豆芽胡萝卜丝海鲜菇+玉米胡萝卜淮山汤+五谷饭+小米粥
下午茶 红豆汤
晚餐 清炒茭白+秋葵豆干+馒头+小米粥
宵夜 小米粥
—— Day 24 ——
月子餐
早餐 银耳莲子羹+馒头+清炒胡萝卜茭白+小米粥
上午茶 水煮苹果+红糖水
中餐 清炒秋葵豆干+清炒杏鲍菇+清炒莲藕木耳+豆腐冬瓜汤+五谷饭
下午茶 红豆汤
晚餐 西红柿汤面+清炒豆芽胡萝卜香干
宵夜 小米粥
—— Day 25 ——
月子餐
早餐 四物汤（空腹喝）+馒头+清炒豆芽胡萝卜虫草花+冬瓜豆腐汤+黑豆豆浆
上午茶 水煮苹果
中餐 清炒丝瓜+清炒豆腐黄豆芽胡萝卜丝腐竹+黄花菜胡萝卜汤+小米粥
下午茶 红豆汤
晚餐 紫菜西兰花汤面+腰果炒玉米胡萝卜芹菜丁
宵夜 小米粥
