虽然孕期需要补充很多的营养物质，但是没有必要大鱼大肉的天天吃。现在比任何时候都更适合调整饮食，提供你在孕期需要额外增加的热量和宝宝成长需要的营养成分。如果妈妈处于孕中期、孕晚期，则需要每天多摄入300卡路里热量，前提是要确保符合营养需求。
对孕妈和胎宝来说，最好的食物应该是： 单位营养含量高、每卡热量能提供更多营养、适合孕吐期间的胃口、能够提升免疫力、且不含有害添加物的食物 。依照这些标准，选择了以下食物供孕妈妈根据自身喜好进行参考~
01 安 全 的 海 产 品
深海鱼富含n-3长链多不饱和脂肪酸，其中的DHA对胎儿脑和视功能发育有益。
除此以外，海产品中还富含碘，碘不仅是人体生成甲状腺素的主要原料，也是胎宝宝神经系统及脑发育的必要原料。
在选择海产品时也要注意，有些海洋鱼类体内还有一定的汞元素，如：罗非鱼、海鲈鱼、鲷鱼等，每周的使用量不能超过340g。
可多食用一些新鲜的鳕鱼、三文鱼或者沙丁鱼。尽量不要生吃，可以尝试速烤三文鱼拌沙拉，或者是烤熟后做三明治。
02 坚 果
坚果是营养密度最高的食物之一，富含蛋白质、健康脂肪、膳食纤维、维生素E、钙，还有很多孕妈妈和胎宝宝需要的其他维生素和矿物质。
但吃坚果时也要适量，因为它们的所含油脂比较多，如果摄取过量会有导致肥胖的风险。
03 绿 色 蔬 菜 （西 兰 花）
绿色蔬菜，例如菠菜、芦笋等，都是孕期所需维生素和矿物质的极佳来源，尤其是叶酸。绿色蔬菜也是很好的非乳制品钙的来源，而且还是跟膳食纤维打包在一起，有助于缓解孕期容易出现的便秘。
不仅如此，绿色蔬菜中含有叶黄素和玉米黄素，这些营养对孕妈妈的眼睛也很好。
而西兰花中含有类胡萝卜素——它对宝宝的视力发育及其有好处，含有的钾可以调节血压和体液平衡。同时能输送给宝宝维生素A和维生素C。
04 牛 油 果
牛油果含有丰富的维生素C和维生素B6，对宝宝的大脑和组织发育有好处。还含有维持体液平衡的钾，以及对宝宝神经系统发育非常关键的叶酸。
可以切成薄片放在沙拉中，或者是捣成果泥放在面包中，但牛油果属于高脂类水果，要适量食用。
05 蛋 类
鸡蛋的营养密度也很高，仅在75卡热量中就可以获得6克蛋白质和很多种孕妈妈需要的维生素和矿物质。
鸡蛋还含有极其宝贵的胆碱——对胎儿的脑发育十分重要，还可以提高记忆力。
另外，蛋黄中含有叶黄素和玉米黄素，有助于视力健康。
06 浆 果
同样作为维生素C的良好来源，浆果中含有丰富的抗氧化剂，有助于抗自由基和防止细胞凋亡，可以保护身体器官，尤其是大脑。
研究表明浆果中的蓝莓能起到保护神经组织免受损害的作用，还能帮助身体组织愈合。
07 甘 薯
除了叶酸、纤维素和钾，甘薯还含有丰富的维生素C。可以提高机体免疫力、强壮宝宝的骨骼、牙齿和血管。
烤甘薯、蒸甘薯，或捣碎后和奶酪、鱼肉等一起食用，都是不错的选择。
08 牛 肉
优质的牛肉能够补充体内的铁，当你感觉累了，牛肉是可以为你增加活力的食物。
铁能预防贫血，增加氧气的输送，预防早产。牛肉中还含有用于构建细胞并易于吸收的蛋白质、锌和维生素B。
除了这些之外，在孕期多吃豆类、燕麦和一些糙米粗粮等，也是对胎宝和孕妈妈非常有好处的。