孕育一个宝宝是一个神圣而伟大的爱心工程，孕前准备是优生的重要组成部分，为了生一个健康的宝宝，准妈妈和准爸爸在准备受孕之前除了基本的戒烟、戒酒之外，还必须保持一份愉快的心情，还需要在计划怀孕前3个月开始补充叶酸哦~

叶酸是什么？

叶酸是一种水溶性B族维生素，对细胞的分裂生长及核酸、氨基酸、蛋白质的合成起着重要的作用，它参与遗传物质的合成，对胎儿的生长发育有非常重要的作用。

叶酸的作用？

叶酸有助于预防和降低神经管畸形的初发及其他相关出生缺陷，是胎儿生长发育中不可缺少的营养素。孕早期是胎儿器官系统分化，胎盘形成的关键时期，细胞生长，分裂十分旺盛。如果此时母亲体内叶酸水平缺乏，神经管发育会不全，容易出现畸形儿。

到了孕中期、孕晚期，孕妇缺乏叶酸，容易发生先兆子痫、胎盘剥离、妊娠高血压综合征、巨幼红细胞性贫血。胎儿容易发生宫内发育迟缓，早产和出生低体重，这样胎儿出生后的生长发育和智力发育都会受到影响。

准妈妈从什么时候开始补充叶酸？

孕妇对叶酸的需求量比正常人高4倍。计划怀孕后，最好在孕前3个月就开始补充叶酸，因为获知自己怀孕时，一般都已经到孕期第4周了，这是就会错过补充叶酸的良好时机。

每天应该补充多少叶酸？

龄女性应从孕前3个月开始至怀孕后3个月每日补充叶酸（也可持续补充至哺乳期结束）

根据《中国居民膳食叶酸参考摄入量》的建议：叶酸日摄入量可耐受上限为1000微克，成人推荐日摄入量为400微克，孕妈妈推荐日摄入量为600微克，哺乳期妈妈推荐日摄入量为500微克。

虽然叶酸是有效预防新生儿神经管畸形的水溶性维生素，但并非补得越多越好，过量摄入叶酸可能导致某些进行性的、未知的神经损害的危险性增加。如影响锌的吸收而导致锌缺乏，腹中的宝宝发育迟缓、出生时体重偏低等情况。

准爸爸也需要补充叶酸吗？

准爸爸在孕前也应该注意补充叶酸！因为叶酸不足会降低精液的浓度，减弱精子的活力，还可能造成精子中染色体分离异常，加大宝宝出现染色体缺陷的概率，使宝宝长大后患癌症的危险性增加。因此，从计划怀孕开始，建议准爸爸日摄入叶酸量为400微克。

如何选择叶酸？

怀孕期间，准妈妈的维他命摄入也是很重要的，复合维他命（含丰富的维他命A，B6，B12，C、，叶酸）和综合矿物质（要含1000mg的钙，500mg的镁）对预防宝宝的脑部、神经缺陷也非常重要。因此建议选择孕妇专用的含有叶酸的复合型维生素。

提示：

补充叶酸首先应从最天然的食物补充开始，除此之外，每天小剂量补充500微克叶酸片，是一种获得叶酸的最好途径，可以弥补食物中叶酸摄入的不足。

此图来源于网络

哪些食物中含叶酸较多？

1、绿色蔬菜：包括莴苣、菠菜、胡萝卜、花椰菜、油菜、小白菜等。

2、新鲜水果：包括橘子、草莓、樱桃、香蕉、柠檬、李、杏、酸枣、山楂、石榴、葡萄、猕猴桃等。

3、动物食品：包括动物的肝脏、禽肉、蛋类，鸡肉、牛肉、羊肉等。

4、豆类、坚果类食品：包括黄豆、豆制品、核桃、腰果、栗子、杏仁、松子等。

5、谷物类：包括大麦、麦胚芽、糙米等。

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