我打赌，你现在一定在看手机！
你曾经考虑过自己每天花费在手机、电脑和电视等电子屏幕上的时间吗？如果你每天不断地感到疲惫，每周 996 的工作制度更加剧了眼睛的疲劳程度。你的眼睛每天可能会不断地与电子设备为伴，从清晨醒来就开始翻看手机，到上班时盯着电脑屏幕，下班后又会看剧、打游戏，睡前还要刷刷短视频等等。如果你认真算一下，你每天看电子屏幕的时间可能超过 10 小时，有时甚至超过 12 小时。
长时间使用电子屏幕会导致眼睛疲劳，而且随着时间的推移，工作环境也会变得越来越差。一般来说，我们的眼睛很聪明，会每 4～6 秒钟自然地眨一下眼睛来滋润角膜，以保持其正常状态。但是当我们使用手机或电脑时，眨眼的频率会下降到平常的一半左右[1]。长时间这样使用会使眼睛逐渐进入过度使用的疲劳状态，让眼睛承受更多的负担，就像一名伐木工人在没有防尘设备的工厂里不断地工作一样。
因此，当你长时间盯着电子屏幕时，你的眼睛就像在没有防护装置的伐木工厂里连续操作一样。在这种情况下，眼睛的工作时间变得更长，工作环境更恶劣，负担更重。
如果不及时、有效地缓解眼部疲劳，眼睛会越来越疲劳，视力会越来越模糊，工作效率会越来越低下，我们的精神状态也容易变得越来越差。
在这里，我们向大家介绍两个简单有效的缓解眼部疲劳的方法。
第一个方法是热敷，使用温度为40℃的热敷物持续十分钟。
如果你的眼睛感觉干涩，我们建议你尝试热敷。热敷的主要作用是改善睑板腺功能障碍。睑板腺功能障碍是导致眼睛干涩的原因之一。睑板腺就像我们眼睑内的两排小皮脂腺，就像是我们眼睛的小“护手霜”，开口在我们上下眼皮的边缘和睫毛内侧。
每一次眨眼，这两排「护手霜」都会挤出少量清亮的油脂（即睑酯），这层油脂会浮在我们的泪水上面，就像鸡汤表面浮着的那层油一样，防止水分蒸发，帮助眼睛保持湿润。
需要注意的是，我们眼睛内的这两排“护手霜”是不断更新的。当我们长时间使用电子设备，眨眼的频率降低，这两排“护手霜”可能没有被充分挤压，导致堵塞和积累。腺体的功能可能会受损或发生障碍，分泌出一种叫做睑酯的沙状或牙膏状物质。在更严重的情况下，腺体甚至会萎缩，不能再分泌出睑酯。这时，我们不仅会感到双眼干涩，还可能会在风中流泪，眼皮变得沉重。甚至可能会一天比一天更严重。这个时候，猛力眨眼也无济于事，因为整个过程是不可逆转的。
为了缓解眼部肌肉疲劳，可以按摩眼眶周围。这个区域有很多面神经的分支，按摩可以放松肌肉、促进血液回流，刺激神经末梢产生电信号，促进肌肉收缩和舒张，进一步放松肌肉。同时，放松的肌肉和加速的血液回流还能促进代谢产物的排出，缓解疲劳。需要注意两点：1. 力度要适中，不要使用过于强烈的工具，建议选择专为眼部设计的按摩产品。2. 不要按压眼球，因为我们的眼球非常柔软，长期用力揉眼可能导致角膜散光增大、角膜上皮损伤，对于前房浅或房角狭窄的人群，按压不当还可能引起青光眼。
以上两个小方法，做到位了，的确能缓解眼疲劳。