如果一直健身到老，会变成什么样？到了80岁，应该是钟老这样，貌似四五十岁的脸，皮肤紧致，身材健硕。
那到了100岁，可能就是下面这个广西爷爷的样子了。
这个爷爷叫陈剑华，因为一段采访视频走红，103岁高龄的他依然精神抖擞，拿起笔可以写一手有力的好字，接受采访时也声音洪亮，唯一的毛病就是听力有点衰退。
陈大爷的家里还有一副哑铃，他儿子也每天用它健身，他儿子介绍说，去年父亲都还在练，现在要照顾母亲，没有再练了。
这位便是陈剑华老人的老伴，今年应该满100岁了，老奶奶这两年腿脚不方便，一直都是陈剑华老人亲自照顾，一个人将老奶奶搬来搬去。
之所以叫陈大爷“肌肉爷爷”，是因为他年轻的时候非常爱健身，锤炼出一身肌肉，年过百岁都在练哑铃。
下面是陈大爷年轻时的肌肉照，这个背阔肌都有李小龙的风范了！
当时没有健身房，但年轻时候的陈大爷一直保持锻炼的习惯，在家里就靠引体向上、俯卧撑、和这对哑铃就能练出精瘦的身材。
再观摩一下年轻时的肌肉照，肌肉不大，没有一点多余的体脂。 背阔肌和三角肌是发达的，不过因为动作单一，练出来的肌肉并不是很平衡，在当年是很受欢迎的“倒三角”，放到现在来看，没有漂亮的胸肌与腹肌的加持，少了点美感。
现在很多在家里健身练出健身房水平的人，都是懂得利用家里的条件，物尽其用，照样可以练出肌肉。
虽然家里没有专业器械的帮助，但是可以利用厨房、门框等，就地取材，从头到脚的肌肉都可以训练到，一样可以练的很全面。下面分享一组健身界知名大神杰夫大叔的居家健身技巧，可以参考。
01.
双臂屈伸
利用这样的拐角，可以进行双臂屈伸，这个动作可以 强化上半身肩部、胸部和手臂的力量。
如果没有这样的厨房条件，那，下一个。
02.
引体向上
家里的门框够结实的话，也是一个强化上半身的极佳辅助工具，可以拿来做引体向上， 虐暴背肌和肩部肌肉 。抓住上门框，就可以开始做引体向上了。引体向上能够综合强化上身力量，塑造完美背肌的动作。
此外门框比起健身房中的单杠更难抓握，所以对于 小臂力量和抓力 也是不小的考验与提升！（下面铺个软垫或者毯子以防万一）
不排除现在很多门的门框是用不了的，那下一个动作需要的条件更简单。
03.
双臂等距收缩
它仿照的是健身房中的哑铃双臂平举训练，只是此时采用肌肉静态等距发力收缩的原理，做到 对肩膀和手臂肌肉力量的训练强化 。
做法：手臂等距张开后用力收紧二头肌和肩部肌肉，想象要用力把门撑开的感觉。
04.
划船训练
还是这个门，可以采用坐姿，双手抓住门框两边，手臂带动背部发力，使身体向前上方移动，由此 背部肌肉 产生强烈收缩。
05.
楼梯跳跃
在健身房中，我们常常会借助跳箱或者长椅的高度来进行跳跃、跨步等 下肢训练动作 。台阶不仅可以轻松代替他们，其自身的阶数更可以满足大家对不同训练难度的选择。
转个身，台阶又能变身为辅助大家做下斜式俯卧撑的好帮手。下斜式俯卧撑可以很好地训练 塑造胸肌 ，特别是上胸部。
06.
弓箭步
吃完外卖盖子不要扔！这玩意儿可以完美代替滑行盘，配合做滑行弓箭步， 对腿部和臀部都是很好的训练 。
动作要领：左脚自然向后伸，右腿下蹲至大腿与地面垂直，左腿膝盖接近地面，起身时左脚滑回来，垂直向上站起。
07.
后屈腿
因为地板动作有臀桥和屈腿两部分，可以 同时训练臀部和腿部肌肉 ，而在健身器械上只有屈腿动作，主要练习腿部肌肉发力。
动作要领：臀桥姿势准备，收紧腹肌，双腿同时伸展，至快接近地面时屈起还原。
08.
平板支撑滑动
不要忘记训练 核心力量 ，利用光滑的地板可以很好的训练。以平板支撑的姿势开始，然后开始在地板上像青蛙跳似的活动双腿。全程腹肌需要用力收紧，以保持身体稳定平衡。
09.
俄罗斯转体
借助水桶、或者背包，哪怕抱个大西瓜也行，做俄罗斯转体，这对 塑造一个强壮的核心 可是颇有成效！
动作要领：收紧腹部肌肉，身体呈“V”字型，双手握住水桶，左右扭转身体，尽量控制下肢动的幅度。
注意！分享的动图偏快，实际操作要放慢速度。
当然，可以练习的动作还有很多，可以举一反三，脑洞大开尝试，只要掌握动作要领，有心健身，哪里都可以成为训练场所。