不知不觉，春日渐远，夏天悄悄地来了。很多人都知道立夏一过，意味着什么？没错，这将是预告着天气以后会越来越热，跑步会大汗淋漓。
夏天来了，你的跑步日常还打算一成不变吗？
不同于冬天跑步的主动降速，随着气温的升高，很多跑友会发现维持以往的配速变得困难了，特别是长距离跑步。其实，这是一种正常的现象，对此，有经验的跑者都有自己的对策并做出相应的调整。需要注意的是，对待夏季跑步绝不能掉以轻心，否则锻炼成果事小，伤了身体得不偿失。
1 ►及时大量补水
在高温天气里，不论运动量的大小，都需要增加水的摄入，不应等到口渴时才喝水。如果需要在高温的户外环境里进行剧烈运动，至少每小时喝2~4杯凉水（500-1000 ml）， 水温不宜过高，饮水应少量多次。
高温天气时，不要饮用含酒精或大量糖分的饮料。这些饮料会导致失去更多的体液。同时，还应 避免饮用过凉的冰冻饮料，以免造成胃部痉挛。
2 ►注意补充盐分和矿物质
当进行了长时间的运动出了很多汗时，将会导致体内盐分与矿物质的流失，只喝水会使血液中的钠含量过低，严重时会出现“低钠血症”，使人产生恶心、呕吐、头疼和疲劳的现象，需要就医。
为避免这种情况发生，在剧烈或长时间运动期间和之后需要补充含有盐和矿物质的运动饮料，运动饮料和盐丸可以帮助人们在流汗的过程中补充身体所需要的盐分与矿物质。
3 ►合理饮食及休息
少食高油高脂食物，饮食尽量清淡。不易消化的食物会给身体带来额外的负担。但要注意，高温环境下人们更需要摄取足够的热量，补充蛋白质、维生素和钙。多吃水果蔬菜。保证充足的睡眠。
4 ►穿着合适的衣服并涂抹防晒霜
夏季跑步的衣服应当透气、轻薄，不要相信什么“暴汗服”，要知道出汗多减的是水，而不是肥。 夏天跑完步“掉秤”多不要沾沾自喜，而是该警惕，脱水是很危险的。
进行户外运动时候，要注意防晒、降温。适当佩戴宽帽檐的遮阳帽，太阳镜，并涂抹SPF15或以上的防晒霜（UVA/UVB防护）。
5 ►合理安排跑步时间
日出后，地表的温度开始上升，夏季里一天中最热的时候一般是下午3点左右，高温天气里应尽量避免外出。如果一定要出门跑步的话，最好避开高温时段， 尽量将时间安排在早晨或者傍晚，并且尽量多在背阴处运动，避免太阳直晒。
一开始，让身体慢慢适应外界的环境。当已经感觉到自己的心跳加重且胸闷憋气，尤其已经感到头晕、意识模糊、虚弱，甚至晕倒的时候，要立即停止一切活动，迅速找到背阴或凉爽通风的地方休息！
6 ►室内训练
当室外温度已经明显不再适合户外运动的时候，可以选择在室内训练。相比开阔的户外环境，虽然很多人觉得无聊，但在炎炎夏日里一台空调房里的跑步机就显得有了一些吸引力。利用跑步机同样可以进行速度训练和间歇训练，强度训练总的时长较短，不会觉得过于枯燥；而跑长距离则可以慢下来听音乐，看视频。
7 ►结伴行动，互相关心
尤其是在高温的户外运动时，同伴间应互相留意彼此的健康状况。如发现有中暑的迹象，要及时采取措施。高温中暑可以导致人神智不清，甚至丧失意识。
8 ►学会自我调整心态
温度突然的变化，比如初夏的第一波热浪，会使人们的身体倍感压力。要让自己的身体慢慢习惯这样的变化。清晨或傍晚到户外活动。这样有利于锻炼自己的耐热能力，避免长时间处在空调房内。
划重点
1.少吃高油、高脂等难消化的食物。避免造成额外的负担。
2.多喝水，并注意补充盐分与矿物质。
3.合理饮食和充分休息，
4.出门运动穿着轻薄、宽松的衣服，注意高温防晒。
5.随身携带防暑降温药物，如：藿香正气丸、仁丹、十滴水、风油精等。
