聪明 ，顾名思义就是耳聪目明。父母平时所说的孩子是否聪明，一般是指孩子的智力水平高低。
智力 是指 人认识、理解客观事物并运用知识、经验等解决问题的能力 ，包括 记忆 、 观察 、 想象 、 思考 、 判断 等。
心理学上有专门的智力测验工具，不仅能对人的智力水平的高低做出评估，还可以在某种程度上反映出与被测者有关的其他心理状况，是心理测验中应用最广、影响较大的工具和技术。
常用的智力测验量表有韦氏智力测验、联合型瑞文测验和中国比内测验等。但是，这些测验的目的是区分智力发育正常和非正常而设立的，对一般父母并没有太大的价值和意义，无须专门去做这样的心理测试。
每个父母都希望自己的孩子聪明，那么， 如何让孩子变得聪明呢？
01 //调整饮食结构
振宇是我朋友亲戚家的孩子，上小学五年级。爸爸之所以要带振宇来咨询，是因为他上课总是犯困，打不起精神，注意力不集中，记忆知识吃力，不爱动脑筋，学习成绩也不理想。
爸爸带着儿子推门进来时，我看到孩子长得胖墩墩的，一米五的个子，估计有170斤重，一屁股坐下后还气喘吁吁。
桌上摆放着一盘精致的点心和糖果，小家伙一坐下，就把眼睛瞄上了盘子里的点心和糖果。在我给他们倒水的时间，小家伙已经毫不客气地吃了起来，看起来吃得非常香甜。
我先跟爸爸了解了孩子的日常饮食习惯。他说，家里开了一家小型超市，各种零食都有，孩子喜欢吃零食，大人没怎么管控，而且孩子特别喜欢吃巧克力、方便面、奶油面包等精加工食品，反而不好好吃饭，即使吃，也以面食、油炸类和肉类等为主。
显然，振宇的饮食结构出现了很大的偏差，他喜欢吃的甜食类、精加工类、淀粉类、肉类和油炸类食品，都属于酸性食物。
我建议他，从现在开始对孩子的饮食结构进行重新调整，总体饮食结构是碱性食物多于酸性食物。
该案例说明，饮食结构对孩子是否聪明发挥着明显的影响。
日常生活中，并不是价格贵或口味好的食物对孩子有好处，而是要看食物中所含的矿物质种类和含量结构，比如，钾、钠、钙、镁、铁等微量元素经人体反应呈现的是碱性状态，而磷、氯、硫等微量元素经人体反应呈现的是酸性状态。
家庭饮食结构最健康的状态是 碱性食物多于酸性食物，在上面的案例中，孩子比较喜欢吃的多数食物都是酸性的，比如，肉类、淀粉类、甜食类等，孩子平时不怎么喜欢吃的如蔬菜类、水果类、豆制品类等恰恰是碱性食物。
酸性食物摄入过量，就会加重消化系统负担，造成大脑供血不足，头脑不清醒，上课容易犯困或专注力不够等情况，甚至会引起健康问题。
以下列举了酸碱性食物的类别，父母可以参考，日常生活中，要对孩子的饮食结构做好调整。
碱性食物 主要分为： 蔬菜、水果类；海藻类；坚果类；发过芽的谷类、豆类。
强碱性食品：茶、白菜、柿子、黄瓜、胡萝卜、菠菜、卷心菜、生菜、芋头、海带、柑橘类、无花果、 西瓜、葡萄、葡萄干、草莓、板栗、咖啡、葡萄酒等。
弱碱性食品：豆腐、豌豆、大豆、绿豆、竹笋、马铃薯、香菇、蘑菇、油菜、南瓜、豆腐、芹菜、番薯、 莲藕、洋葱、茄子、南瓜、萝卜、牛奶、苹果、梨、香蕉等。
酸性食物 主要分为： 淀粉类；动物性食物；甜食；精制加工食品(如白面包等)；油炸食物或奶油类等。
强酸性食品：牛肉、猪肉、鸡肉、金枪鱼、牡蛎、比目鱼、奶酪、米、麦、面包、酒类、花生、核桃、薄肠、糖、饼干、白糖、啤酒等。
弱酸性食品：火腿、鸡蛋、龙虾、章鱼、鱿鱼、荞麦、奶油、豌豆、鳗鱼、河鱼、巧克力、葱、空心粉、炸豆腐等。
除了调整酸碱性食物结构，父母还要注意食物 颜色的搭配。
东方“五行”学说强调土、木、火、金、水五种能量平衡，在饮食上分别代表黄色、绿色、红色、白色、黑色等五种颜色的食物平衡搭配，父母可以参考。
02 // 调整睡眠质量
我儿子上初中三年级时，除了日常的作业，还要为中考做准备，每天晚上大约十一点才会上床睡觉，因为离学校远需要坐公交车，只能早上五点五十分起床，睡眠不足7小时，而且他的睡眠较浅。
我给孩子在买了一个学生午睡枕，可以在午休时补觉；同时，还给了他一个MP3，里面拷贝了几首放松的音乐，空闲时听一听，有助于提高睡眠质量。
我把一些简单易学的放松方法教给儿子，既保证了他的睡眠数量，也保证了睡眠品质。
现实中，像我儿子这样的初高中学生睡眠数量不足和睡眠品质不够的有很多，父母要想办法帮助孩子提高睡眠数量和品质，如果长期睡眠数量不足或睡眠品质不够，不仅会影响孩子的学习效率，还会牺牲孩子的健康。
从睡眠数量上来说，要记住一串有序数字“ 7、8、9、10” ，也就是说，成年人的睡眠通常每天不低于7小时，中学生不低于8小时，小学生不低于9小时，婴幼儿要在10小时以上。
从睡眠品质来说，以下三种情况会影响孩子的休息：
第一种是 入睡困难。这种情况一般跟焦虑情绪有关，对孩子来说，学习压力、升学压力等都会引发孩子的焦虑情绪，父母要帮助孩子减压。
第二种是 早醒。早醒通常跟抑郁情绪有关，父母要多加关注，因为现实中很多孩子都出现了抑郁情绪。
第三种情况是孩子做梦尤其是 噩梦，也会影响孩子的睡眠品质。
对年龄小的孩子，在孩子临睡前，可以给他讲一些 睡前故事，道一声“晚安”，或做一些类似亲吻额头等的“睡前礼仪”，孩子在睡觉前感受到来自父母的温暖，就会睡得很踏实，睡眠品质也能提高。
如果孩子大一些，就可以将放松的方法直接教给他，让孩子快速进入高质量的睡眠。
下面是我经常给学生做的放松训练的引导词，效果非常好，父母可以参考。
自律神经放松引导词：
想象自己静静地躺在海边的沙滩上。周围没有其他人，感觉非常安全，头顶是蓝天白云，远处是湛蓝色的大海，岸边是高大的椰树，身下是绵绵的细沙，阳光温柔地照在身上，感到无比舒畅。
微风带着一丝海腥味轻轻地拂过自己的脸颊，静静地聆听着海浪悦耳的歌唱，阳光照得全身暖洋洋的，感到一股暖流顺着头部，流进右肩，感到温暖、沉重。呼吸变得越来越慢，越来越深。这股暖流又流进右臂，再流进右手，整个右手也感到温暖、沉重。
这股暖流又流回右臂，从后面流进脖子，脖子也感到温暖、沉重，呼吸变得更加缓慢深沉。这股暖流又流进左肩，左肩感到温暖沉重，越来越轻松。这股暖流又流进左臂，再流进左手，左手也感到温暖沉重。这股暖流又流回左臂，左臂变得温暖沉重。
整个身体和内心变得越来越轻松。心跳变缓慢了，心跳更有力了。这股暖流又流进右腿，右腿也感到温暖沉重。呼吸缓慢而又深沉。这股暖流流进右脚，整个右脚也感到温暖沉重。这股暖流又流进左腿，整条左腿都感到温暖沉重。呼吸越来越深，越来越轻松。
这股暖流流进腹部，腹部感到温暖沉重。这股暖流流进胃部，胃部感到温暖轻松。这股暖流，最后流进心脏，心脏也感到温暖轻松，心脏又把暖流送到了全身。
全身都感到了温暖沉重，舒服极了。整个身体都十分平静，也十分安静，已经感觉不到周围的一切了，周围好像没有任何东西，自己安然得躺在海边，非常轻松，十分自在……
03 // 调整运动
很多父母都认为，孩子运动会耽误学习时间，加上孩子课业增加等各种因素，导致现在的很多孩子非常缺少运动。
长时间不活动会让血液往下肢、内脏或腹腔聚集，大脑供氧不足，就会产生困顿感，导致反应迟钝和记忆力下降。
我国著名医学专家、共和国勋章获得者钟南山院士，从小热爱体育，中学时就代表学校参加了广州市运动会，获得了400米短跑的第四名，之后又参加了广东省田径运动会，不仅获得400米冠军，还打破了当时广东省纪录，钟南山第一次参加全国田径锦标赛，就得了第三名。
这充分说明体育比赛并没有耽误钟南山的学习，反而更有助于他有更饱满的精力和热情投入到工作和科研中。
科学研究表明，运动之所以能让孩子更聪明，是因为能够让孩子的 身体健康和精力充沛，还能让孩子的大脑皮层各个功能区域得到充分刺激，改变大脑机能，使人脑中神经元之间的联系即神经突触增多，大脑白质区域增厚。
运动还会 促进血液循环，大脑得到更丰富的血氧供应，并产生一种叫多巴胺的神经递质，使人精神振奋，有利于提高智力和帮助记忆。