第三十四章 减肥记

某日，腰伤复发，赶紧去骨科看。

大夫指着我的腰说，并无大碍，卧床静养。但你这么胖，得减肥啊。

卧床一月有余，发誓减肥。

按照计算，我的标准体重应该是130斤。对于193斤，腰围三尺四的我，这个数字遥不可及。

于是我制定了一个“残酷”的减肥计划……

一个月后，体重降至165斤，腰围二尺七。

但那阵子，感觉生不如死。

健身房就在旁边，曾经也去过一年，感觉没什么效果，而且浪费时间。

于是我就每天早上六点起床，然后穿戴整齐在客厅原地快跑一小时。刚开始的三两天，脚腕子就肿了，歇了一周后继续。

一身大汗冲个澡，吃完早饭上班。中午适量吃，晚饭减半。吃过晚饭，等一个半小时胃排空后，再原地跑一小时。跑完了肚子咕咕叫，冲了澡，上床的时候累饿交加！

第二天一早六点，照旧……

再说一遍，生不如死！！

我是春节后扭的腰，三月份卧的床，四月开始跑的。

五一的时候，体重降至165斤，进而将至157斤。之后的两年就没再降低了，即便是我抱着二十斤的水桶跑也是。

所以标准体重感觉是糊弄人的，因人而异吧。

一日，母亲说，邻居大爷问她，我是不是病了，说都瘦脱相了！

除了笑哭外，让我深深意识到生活方式的改变对一个人是多么的重要。

减肥要领：

1、人每天大约需1500卡热量，摄入相当就能保持体重。我运动后每天消耗3500卡。

2、让心跳保持在120以上一小时。可以是原地快跑或中长跑、慢速跳绳等。

3、这是有氧训练，因此运动时保持空气畅通，并且深呼吸。

4、早饭可以充足，午饭适量，晚饭减半。吃饭以不饿为标准，减少口腹之欲。

5、建议每年的4到6月份，或9到11月份开跑，极热或极冷的季节不宜如此大运动量。

我现在的体重是175斤，微胖，但很瓷实。不似195斤那么呼哧带喘，也不像158斤那么弱不禁风，对于一个做美食的自媒体来说，挺好。