简单的瑜伽动作，拯救又累又懒的你。
如果你想要好的腿型，想要长高挺拔并且改善腰酸背痛，就要站起来，跟我一起练腿部力量。
·随着吸气，右脚打开，双脚之间大概是一个腿长，左脚稍微内扣大概30度。右脚大腿外旋，让膝盖脚趾正对垫子的一端，吸气手平举，呼气来到三角，脚往下踩，有效的锻炼到你的腿部肌肉。把胸口肚脐眼往上，把胯打开，疏通气气血血。深呼吸美美的，专注呼吸，专注减压。向下看，吸气起身，双手来到胯部。
·如果你觉得腿特别累的同学，恭喜你练的有效！走到胯部，让你的右脚稍微内扣，左脚以脚后跟为轴心，让脚趾膝盖对垫子的一端。随着呼气胯部折叠，三角式脚往下踩，感觉大腿肌肉紧实，大腿的内侧容易松，想到他应该紧实，就练的很有效。再把胸口肚脐眼往上，大腿夹中线，把脊椎推向头顶，让自己长高。吸气美美的双肩向后，把胸口转向天空，前面膝盖弯曲左膝弯曲，起身。
·双手来到胯部。接下来我们做一个双脚扭转，随着呼气，胯部折叠，手推地，把右手放在胸口的正下方，左手向上，注意脚往下踩，特别是右大腿，往上提一点，大腿内侧稳住你的骨盆，然后脊椎推向头顶，深呼吸吸气美美的舒展，呼气，坐骨往后脊椎向前，脊椎拉长，长高理疗。
·最后一个呼吸，练习瑜伽很享受！手落下来，另外一边，左手在胸口下方推地，右手向上扭转，要有效的练到你的腿部力量。脚一定要往下踩，脊椎推向头顶，手推地胸口往上，脖子长长的坐骨往后，脊椎向头顶胸骨向头顶，让自己长高，改善腰酸背疼。最后一个呼吸，脚往下踩，起身。
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