叶酸科普做了这么多年，相信已经没有多少人会不知道它的。
备孕的时候可以说是必须要吃的东西，很多社区都会对育龄女性免费发放叶酸。
不过这几年，对到底需不需要补充叶酸却有了一些争议。
因为有些准妈妈补充叶酸之后，却出现了各种各样的状况，有些甚至还出现了不明原因的流产。
就连学术界也早就有相关研究结论出现。
这就让准妈妈更加疑惑了，那这叶酸到底该不该补呢？
一
叶酸对人体很重要
叶酸，又叫维生素B9，是B族维生素的成员之一，在植物的绿叶中含量十分丰富。
叶酸是一种对人体十分重要的营养素。
它参与遗传物质和蛋白质的代谢，是机体细胞生长、繁殖、发育所必不可少的维生素之一，如果缺乏会对人体正常的生理活动产生很大的影响。
特别是对于孕妇而言，补充适量的叶酸，可以有效避免胎儿出现早产、畸形、脊柱开裂、体重不足、兔唇等现象的发生。
但是我国处于生育年龄的妇女体内叶酸水平普遍偏低，尤其是孕妇，为了供应胎儿在母体中的生长发育和胎盘、子宫的长大，对叶酸的需求量更加大。
同时，如果孕前的叶酸已经不足，特别是服用避孕药等影响叶酸代谢的药物，会让孕期女性的叶酸缺乏更加严重，增加胎儿发育不全的风险。
当然如果叶酸补充过量，也是会带来健康风险的。
比如会影响母体锌的吸收，影响宝宝的正常发育；
掩盖维生素B12缺乏的症状，引发巨幼细胞贫血；
会导致准妈妈食欲下降，腹胀难受，甚至会加重恶心呕吐的现象。
二
日常饮食难以摄入足够的量
叶酸是一种水溶性维生素，且广泛存在于植物绿叶中。
很多我们常吃的食物中都含有丰富的叶酸。
蔬菜类: 菠菜、苋菜、芦笋、西兰花、韭菜等;
水果类: 猕猴桃、山楂、橘子、草莓、樱桃、石榴等;
谷物类: 如大麦、小麦胚芽、全麦、糙米等。
虽然很多食物中都含有叶酸，但是要靠日常饮食来补充叶酸，却依然很难摄入足够的量。
究其原因，是因为很多孕妇的膳食结构中缺少绿叶蔬菜或者烹饪方式不对，比如喜欢煲汤、炖、煮等等，容易让叶酸流失，这样很容易导致叶酸的摄入不足。
三
每个人的叶酸代谢能力不同
其实，每个人需要补充的叶酸量都是不同的，因为每个人的叶酸代谢能力不同。
在中国，有60-80%的人群都有不同程度的叶酸代谢障碍，这部分人如果按照正常剂量来补充叶酸的话，就会出现叶酸缺乏的现象。
当然还有20-40%的人群叶酸代谢正常，这部分人如果过多补充可能导致叶酸过量的情况。
如果要想合理地补充叶酸，最好能知道自己的叶酸代谢能力怎么样，对于准妈妈来说，这一点尤其重要。
那怎么知道自己的叶酸代谢能力是正常还是障碍呢？
其实，与叶酸代谢相关的基因，主要有两个：MTHFR、MTRR。只要通过检测这两个基因型，就可以知道自己的叶酸代谢是否正常了。
因此，想要合理的补充叶酸，只要做个叶酸代谢基因检测就可以了！