今天这个视频一定要仔细认真的看完。其实到现在很多人还没搞明白，无论是减脂减重还是减脂塑形，还是增肌训练这个东西越简单越好。
训练质量的提升非常重要，但是比训练质量更重要的是训练计划当中，训练的容量与负荷的叠加提升以及力量提高的最好证明。只有耐力跟力量的提升，训练消耗才会相对的越来越高。如果最近在减脂减重或者减脂塑形，我建议采用2分化至3分化的训练，搭配着全身循环训练结合一起，全身上下全部的训练动作加起来，不要超过15个。最好就在10个左右选出了这10个左右的动作之后，基本上花上一个两到三天对这10个左右的动作进行熟悉、更掌握。
如果以1-3个月为训练周期，这1-3个月只需要反复雕琢及打磨这些训练动作。全身上下在每一个训练循环当中，把刚开始的训练容量次数、训练负荷重量去进行记录，在下一个循环当中，还是以这些动作为主，去逐步慢慢一点点的提高训练的容量、次数以及重量负荷。
你会发现，这些动作训练几个月之后，对它的理解会更加的透彻。因为训练容量跟复合的提高，运动能力跟运动表现肯定也会提升。这个时候，后面的训练囊中就可以适当的穿插一些，其他结合在一起。同样都是3个月左右的训练，可能训练的动作并不是很多，这3个月可能就练了十几个动作，但是绝对比人家一个星期就练十几个动作的进步效果绝对要好。
记住记录好训练的容量以及负荷，去量化它，通过量化出来的数据，就是提高最好的见证。这些数据的提高相对应的来讲，训练消耗就会变大。像比较那些刚来健身一次练七八个动作的，可能就练了3个动作，但是消耗比他要大。沉下心好好去练，相信简单重复的力量，加油！
