伙伴们，好久不见！
新年以来，张教一直在摸索着做短视频，因此推文被搁置。
不过回想过去，很多伙伴都是因为推文而关注张教的；同时，图文相比与短视频，也有它的独特优势。
因此张教决定接下来，继续给大家更新相关推文，共勉！
今天的话题是：
普通引体，如何简单高效地进阶？
关于这一点，
相信很多伙伴都知道答案，比如是负重、进阶为偏重或单手、增加次数等等，
这些方法都非常有效，但是比较常见或者是成本较高。
有没有一些比较少人知道的简单方法呢 ？
答案是肯定的。
接下来，就给大家推荐普通引体的3种进阶方法，简单易学！
1/最低点停留法
在之前文章中：最快提升引体向上数量的技巧，没有之一，张教分享了一个短期提高引体数量的技巧，原理就是利用了最低点的牵张反射和肌肉弹性，从而降低了引体的难度。
那利用逆向思维，如何提高难度？
答案自然是：在最低点停留一会，消除牵张反射和肌肉弹性引起的被动张力。
我们来看对比
方式1:最低点无停顿
方式二：最低点有停顿
长期用方式2进行训练，再换成方式1，我们会觉得非常轻松！
这个方法可用于体侧或比赛前的针对性训练。
2/暂停法
所谓暂停法，顾名思义，就是力竭后，先暂停一会，稍作休息，然后再继续；比如引体向上，一组力竭后，不下杠，休息几秒钟，再继续拉。
一些伙伴已经无意地用了这个方法，特别在定下了目标次数，但还没达到就已经力竭时，这样做确实可以帮助我们突破次数。
如果你没试过，可以尝试一下。不过要注意的是，这方法主要用于增肌和提升耐力，如果是提升力量的话不建议。至于暂停时间，可以选择5-20秒之间。
3/最后一组力竭法
上一个方法用于是增肌或提升耐力，而这个方法则是专门用于提升力量。
具体怎么用呢？我们知道，想有效提升力量，应该选择最大次数为1-6次的强度，且最好不要做到力竭。
但为了进一步提高神经对肌肉的募集能力，可以将最后一组作为例外，练到力竭，动作稍微变形也没关系。
毕竟，适当地给予肌肉压力，对于促进力量来说是必不可少的。
好了，以上便是今天给大家分享的三种简单的引体进阶方法。
如果你觉得有用，别忘了点赞/评论/分享给更多的人。
