暖暖的天气就应该痛快的流汗！别再为自己的懒惰找借口啦！
就是现在，是开始健身的最好时候了！还想让小肚腩咄咄逼人/还想让小粗腿亮瞎眼睛/大家一起甩掉水桶腰、练出肌肉块！
健身，是时候捡起来了，重回美丽时刻，从现在开始！
今天分享哑铃健身图解大全。哑铃是肌肉力量锻炼中最重要、最方便、最常用的健身器械，此图解包含38组哑铃动作，是目前最齐全的哑铃健身大全。经常更换哑铃动作，能更加全面的激活各个部位的肌肉。让肌肉得到全面发展。
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哑铃卧推[胸肌] |
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下斜哑铃卧推[胸肌] |
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上斜哑铃卧推[胸肌]
哑铃飞鸟[胸肌]
上斜哑铃飞鸟[胸肌]
挺腰哑铃飞鸟[胸肌]
仰卧上举[背部]
哑铃划船[背部]
哑铃提踵[腿部]
哑铃推举[肩部]
俯身侧平举[肩部]
哑铃耸肩 [肩部]
哑铃侧平举[肩部]
哑铃前平举[肩部]
交替前平举[肩部]
直立拉举哑铃 [肩部]
俯卧侧平举[肩部]
哑铃弯举[二头肌]
交替哑铃弯举[二头肌]
坐式哑铃弯举[二头肌]
上斜哑铃弯举 [二头肌]
斜板托臂弯举[二头肌]
斜托臂弯举[二头肌]
蜷卧弯举[二头肌]
锤式弯举 [二头肌]
外旋转哑铃弯举[二头肌]
单臂弯举 [二头肌]
臂曲伸[三头肌]
仰卧颈后臂屈伸 [三头肌]
坐姿颈后臂屈伸[三头肌]
单臂颈后臂屈伸[三头肌]
正握哑铃腕弯举 [手臂]
反握哑铃腕弯举[手臂]
单铃内旋转 [手臂]
单铃外旋转 [手臂]
直立向上旋转[手臂]
直立向后旋转 [手臂]
哑铃侧屈伸 [腹部]接下来，就是一周哑铃健身计划
| 周一 | 部位 | 动作名称 | 组数 | 次数 | 部位 | 动作名称 | 组数 | 次数 | |
| 肩部 | 推举 | 4 | 8～12 | 周三 | 背部 | 俯身双臂划船 | 4 | 8～12 | |
| 侧平举 | 3 | 8 | 俯身单臂划船 | 4 | 10 | ||||
| 俯身侧平举 | 3 | 10 | 直腿硬拉 | 3 | 12 | ||||
| 耸肩 | 4 | 10 | 腹部 | 仰卧举腿 | 3 | 15 | |||
| 肱三头肌 | 颈后臂屈伸 | 4 | 8～12 | 仰卧起坐 | 3 | 15 | |||
| 俯身臂屈伸 | 4 | 12 | |||||||
| 周四 | 胸部 | 上斜推举 | 3 | 12 | 周六 | 大腿 | 深蹲 | 5 | 8～12 |
| 平卧推举 | 4 | 10 | 箭步蹲 | 3 | 12 | ||||
| 平卧飞鸟 | 3 | 12 | 俯卧腿弯举 | 3 | 12 | ||||
| 肱二头肌 | 交替弯举 | 3 | 12 | 小腿 | 站立提踵 | 5 | 15 | ||
| 意念弯举 | 3 | 12 | 腹部 | 仰卧举腿 | 3 | 15 | |||
| 侧弯举 | 3 | 12 | 仰卧起坐 | 3 | 15 |
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【侧卧单臂侧平举】健身部位：三角肌 |
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【哑铃推举】健身部位：三角肌
【前平举】健身部位：三角肌
【侧平举】健身部位：三角肌
【俯立侧平举】健身部位：三角肌
【哑铃耸肩】健身部位：三角肌
【哑铃卧推】健身部位：胸部
【哑铃飞鸟】健身部位：胸部
【仰卧屈臂上拉】健身部位：胸部
【仰卧屈臂伸】健身部位：肱三头肌
【单手哑铃臂曲伸】健身部位：肱三头肌
【俯立臂屈伸】健身部位：肱三头肌
【俯卧单臂侧平举】健身部位：肱三头肌
【颈后哑铃臂屈伸】健身部位：肱三头肌
【仰卧屈臂伸(颈后)】健身部位：肱三头肌
【哑铃弯举】健身部位：肱二头肌
【斜板弯举】健身部位：肱二头肌
【俯坐弯举】健身部位：肱三头肌
【单手哑铃划船】健身部位：背部
【哑铃侧屈体】健身部位：肱三头肌