不管是不是健身爱好者，肯定对人鱼线和马甲线不陌生。当然这两个名词对健身的人来说非常熟悉，对于还没有开始或者刚刚开始健身计划的朋友们来说，可能就只是听过了。那么人鱼线和马甲线到底是什么呢？应该如何去练呢？
那么相信大家都有一些健身的朋友，如果没有的话也在电影或者其他的视频中看到过，比如彭于晏的身材，是不是很性感？那条骨盆上方靠近肚脐的V型线就是人鱼线。
还有比如说女模特那平坦的小腹是不是有两条肌肉的线条，那就是马甲线。
大家都见过人鱼线和马甲线，简直不要太性感。看着自己肚子上的小肉肉，总觉得那是天方夜谭，不敢想。不要觉得练成那样没有什么希望，要给自己一些信心，只要选对方法并且肯去努力，都是可以做到的。
下面小编就教给大家几个练腹的动作。在给大家方法之前，我们先来分析一下腹部的肌肉组成。腹部的肌肉主要由上腹、侧腹、下腹组成。他们的力量也是上侧下越来越弱。因为下腹力量最弱，座椅脂肪堆积最厉害。所以，我们练习时以下侧上的顺序来完成。
下面小编来介绍具体方法：
1.反向卷腹（侧卧）
2.单脚收膝和后抬腿（俯撑）
3.屈膝卷腹（仰卧）
4.抱膝和控腿三秒（仰卧）
5.左右体侧屈（仰卧）
6.屈膝半身起（侧卧）
7.侧身支撑和单脚抬腿
8.卷腹和单腿收膝起（仰卧
9交叉屈膝卷腹（仰卧）
以上动作需要做的次数均为10个以上，与个人力量有关，尽量练习到力竭，才可以达到对肌肉的刺激最大。
注意动作过程中尽量放慢，以持续保持腹部肌肉的紧张，达到更好的锻炼效果。