体态训练，综合版。
第1个动作，我们双脚打开略比肩宽。这条视频不管你是男生女生，都可以跟着练。假如你有以下几类问题，今天教你一组4个动作在家跟着练。
第一个动作，在家跟着练。
臀部塌陷，膝超伸，骨盆前倾，假胯宽，大腿前侧，假翘臀，足小腿外翻，腹直肌分离，小肚子大，分离的腹直肌，正常的腹直肌，各种不良腿型。
第1个动作，我们双脚打开略比肩宽，此时我们需要做一个微屈膝盖的一个动作，让膝盖肩去找到第二三脚趾这个方向，向前伸出去。所以先做一个半蹲，把脚后跟抬起来。抬起来以后找到臀部腿部及足弓，此时我们将这个动作去坚持15-30秒为一个，每天去做10-15个，改善你的腿型。
第二个动作，我们平躺到床上以后，将膝盖微微屈起来，踩到床面上，双脚的脚尖勾起勾起，小腿前侧会有发力的感觉，我们此时将一个毛巾卷，放到两个膝盖的中间夹紧他，做一个卷腹的动作，腰部会更加的贴合到床面上，此时此刻我们将屁股抬起来以后会有臀部及腰部发力的感觉，就是要保持这个感觉，15秒到20秒为一个，每天同样是去做15-20个。
第三个动作，膝联动训练。我们坐到床上以后，将你的膝盖跟髋关节就成两个90度，像这样放到床上，双手扶床固定住以后，我们左右交替去把膝关节抬起来，放下去像这样，这样的动作，每组是30个到40个为一组，每天去做4组。
第四个动作，将腿抬起来以后，腰腹核心力增强训练。双脚并拢，一定不要分开，这个过程当中不要分开，双膝盖尽量也去并拢，并拢以后做一个卷腹的动作，将腰部尽量贴到床面上，双手扶住双膝盖，膝盖的用力方向是向头的方向，但是双手用力的方向是向足底的方向，做一个对抗。这个动作做出来以后，会感觉整个小腹部都在用力，我们将这种用力的感觉保持10到20秒钟为一个，每天可以去做25到30个。
动作一到动作四每天坚持去做，每天坚持训练，坚持一个月，把你的变化写在评论区，国中国