想到要减肥还是因为过年前买了件衣服，怕小了穿不上，就下决心开始减肥了，我体重基数挺大，所以还挺好瘦的，1.20号开始到3.2号这中间减重了有20斤，然后到前几天平台期才过!今天只分享减肥怎么吃，因为我还没开始运动。
我的体质是属于易胖的，我也能吃什么都吃，炸的辣的小吃烧烤都喜欢，很容易能长胖，是松肉看起来会更肿，但我这种体质也会比较容易瘦下来。
首先各种零食饮料小吃都要戒，除了一日三餐和加餐的水果酸奶之类的，其他都不会碰，我的原则一日三餐都要吃，不提倡不吃晚饭，会降低身体的代谢，晚饭不吃肯定会饿，有时候过了饿劲就不感觉饿，那是因为身体已经经过十几个小时一直在消耗能量，没有食物提供就停止工作，会使新陈代谢降低。早上需要碳水化合物来重新补充，所以我早上八点左右不睡懒觉都要起来做早饭，吃完后站半个小时，一个小时后再补觉。
饮食摄入主要为:
碳水化合物(杂粮饭、紫薯、红薯、玉米、燕麦、全麦吐司、南瓜)
优质蛋白质(牛奶、鸡蛋、鱼、虾、牛肉、鸡胸肉、豆制品)
膳食纤维(各种蔬菜:西兰花、菠菜、生菜、黄瓜、番茄、芹菜、苦瓜、笋等!各种水果:苹果、橙子、梨、猕猴桃、火龙果)
脂肪(肉类、蛋黄、食用油)
早餐:吃碳水较高蛋白质膳食纤维脂肪适中。
因为早餐影响一天的新陈代谢，是很重要的一餐，脂肪类，热量相对高的可以在早上吃，储存能量，推荐配个粥，可以养胃，杂粮粥，瘦肉粥，南瓜粥、牛奶、无糖豆浆+全麦面包、包子+鸡蛋这样任选搭配也可以加个水果。
午餐:吃蛋白质较高碳水脂肪膳食纤维适中。
要有肉的摄入，不能一天都只吃蔬菜，虾、鸡胸肉、龙利鱼都很好，再搭配绿色蔬菜，补充维生素。主食可以吃杂粮饭、紫薯这两个比较推荐，杂粮消化慢，饱腹感强，紫薯软绵绵的口感很好，富含花青素，对眼睛、皮肤有好处。
我中午做饭会选一种主要蛋白质，比如今天只炒虾仁，明天只吃鱼，循环着来也省事。各种西兰花炒虾仁、胡萝卜炒虾仁、香芹炒虾仁、能炒的菜都可以一起炒，鸡胸肉也一样各种混炒，水煮的鸡胸肉我吞不下去，少油煎的也很好吃很香，切薄片提前腌制下锅。品龙利鱼我一般清蒸蘸点醋吃，或者做番茄龙利鱼汤，里面下各种菜，营养也很丰富。
晚餐:蛋白质膳食纤维适中少碳水脂肪。
我一般晚上主要以水煮，水煮西兰花、菠菜这些蔬菜，再加两三块紫薯，或者鸡蛋、水果。我不怎么吃肉类，有时中午带有油的剩蔬菜也会吃，七点之前吃晚饭，晚饭简单随意点ok啦!但是一定要吃晚饭!
敲敲敲tips
①多喝水，最少2000mI以上，可以提高30%的新陈代谢，对皮肤也好，我觉得热水更有效果。我如果和朋友出去吃饭，那天我一定会喝很多的水来刮油。
②一周可以有一次放纵的机会，吃自己想吃的美食，还是做到7-8分饱，饭后多散步走路。
③三餐饭后站立半个小时，对瘦肚子有效果，不会脂肪堆积，这是我每天在坚持的国。
④上午和下午可以加个水果或酸奶，少吃多餐。
⑤早上空腹一杯百香果柠檬蜂蜜水，可以美容通便，帮助减肥，晚上一杯脱脂牛奶，助睡眠，两种我现在都在喝。
⑥不要熬夜，尽量11前睡觉，充足的睡眠对减肥很重要,
腿瘦了，体态轻盈了，后期会开始运动来塑型。昨天我还在一边吃水煮菠菜一边看吃播别人吃炸鸡烧烤，当时想的不是想吃，而是觉得太油腻了，可不敢吃，这大概就是减肥的佛系生活和佛系思想吧哈哈哈，境界如此之高。希望所有的仙女都能瘦下来做自己。