钙元素是人体中非常重要的一部分，只有体内的钙质丰富，身体才会更健康，钙质不仅要维持心脏、肌肉和神经的工作，就连骨骼的正常发育也离不开钙。
人体不管在哪个年龄段都需要补充钙质，儿童在生长发育时期，若长期缺钙就会影响身高和大脑的正常发育，成年人缺钙也容易加大患骨质疏松的风险，对于中老年人来说，随着年龄的不断增加，体内的钙质不断流失，若不能为身体及时补充钙质，就很容易出现骨折或骨质疏松的风险。
受到补钙很多人第一时间都会想到虾皮，因为大家对虾皮的认知一直认为是补钙佳品，而虾皮作为生活中最常见的食材，虽然有不错的口感，但他是否能真的补钙呢？不妨让我们一起来了解一下，
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吃虾皮并不能补钙？
虾皮中的确含有钙质，而且钙元素非常高，但 这些钙质却不容易被人体吸收利用 ，而且虾皮中的含盐量非常高， 每100克虾皮中大约就含有6000多毫克的盐分。
经常吃虾皮，不仅容易损伤心血管健康，还不能起到补钙效果，所以大家并不能通过吃虾皮来为身体补钙。
而且我们在吃虾皮时，只有将虾皮彻底嚼碎后钙质才能溶解出来，而且虾皮中的钙和磷的比例并不合理，大量吃虾皮都抵不过一袋牛奶的钙质多。
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医生：这5种食物补钙比较好，有你爱吃的吗？
1、豆制品
大豆中的含钙量不高，其中还含有较多的草酸类物质，对于钙的吸收利用率也是比较低的， 但如果将大豆加工成豆制品，钙含量不仅不会降低，草酸含量还减少了 ， 钙的吸收利用率也更能得到提升。
在众多豆制品当中，豆腐干的补钙效果也非常不错，豆腐干中含有丰富的 卵磷脂、蛋白质 ，还能起到 预防心血管疾病 和 降低胆固醇 的效果。
豆腐干中含有较多的 矿物质 ， 若想补充钙质，不妨多吃一些豆制品来调节 ，就能起到补钙和补充蛋白质的作用。
2、海带
补钙又降压。
海带是一种 钙含量丰富的食物 ，其中还含有人体所需的营养物质，海带不仅能 预防心血管疾病的到来 ， 对于高血压、冠心病和高血脂等疾病 ，也能起到 辅助治疗 的作用。
3、芥菜
含钙量很高、还提神醒脑。
荠菜除了钙含量很高以外，其中还含有丰富的 维生素a 和 B族维生素 ，而且还能起到 解毒消肿，开胃消食，提神醒脑和解除疲劳 的作用。
4、乳制品
若想为身体补充钙质，我们不妨适当摄入乳制品， 乳制品也是一种非常好的补钙佳品，其中含有丰富的钙元素，而且这些钙元素极其容易被人体吸收利用。
100毫克牛奶中大约就含有104毫克的钙元素，酸奶中的钙元素更丰富，每百克酸奶中大约就含有118毫克的钙元素， 所以每天保持200毫升以上的牛奶摄入量，就能为身体补充钙质。
5、海参
含钙丰富、高蛋白、低脂肪
海参含钙量丰富，营养价值高。是典型 高蛋白、低脂肪、低胆固醇食物。
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不想骨骼受损，这几件事要避免
趴在桌面入睡
不想骨骼受损，我们就要避免趴在桌子上睡觉，很多上班族由于条件有限，只能在办公桌上闭目养神，部分人很容易犯困就会趴在桌子上睡觉， 但这一动作恰好会损伤骨骼，对骨骼造成不良影响。
挑食或者偏食
部分人的骨骼受到了损伤，原因竟是偏食或挑食导致的，若想维持身体健康，我们就要在饮食方面得到了解， 要根据身体的需求每天规律进食，做到荤素搭配才能为身体提供营养，保持身体健康。
剧烈运动
骨骼受损的原因还与长期剧烈运动有关，虽然运动是促进身体健康的好方式， 如果建立了不正确的运动，就会影响全身的血液循环，也很容易使关节磨损甚至病变。
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