导语：经常听到健友抱怨：工作太忙不能到健身房健身，在家能够高效地进行减脂塑形吗？对于这位健友所提的问题，相信很多的小伙伴都存在，接下来我们就来聊聊在家塑形减脂的话题，通过5个动作，一起来感受脂肪被燃烧，肌肉变得越来越紧致的效果。
一、无器械减脂塑形的好处
1、不受场地的限制，随时随地都可以训练
无器械健身的运动模式一般都是自重训练方法，这点会让训练者的神经系统放轻松，并且不用费力、花钱寻找有资质的健身房，不用为了大型器械的摆放费心劳神，只要你选择的空间能够盛放自己的身体就可以，不管你是办公室一族，还是驴友，都能让你在休闲的时间，把自己的肌肉和脂肪虐上一把。
2、可以提高心肺功能，唤醒全身的肌肉的同时，提高了身体的协调力
几乎所有的运动都需要心肺功能的激活，因为通过运动，会让血液循环良好，并且在训练过程中，为了提高效果需要科学地调整呼吸，这样对肺功能的提高奠定了基础，一般我们的自重训练，例如：俯卧撑、开合跳等，需要全身的肌肉参与其中，才能让这个身体的锻炼效果有所提高，所以无形中让肌肉组织的协调力得到增强，整体提高了身体的运动表现。
3、无器械运动更加安全
我们经常会听到健身房里，有些健友被器械弄伤的事情，是否给你的健身带来很大的压力，无器械健身训练者不用过多的担心，只要保证每个动作的正确性，就能让健身更加安全。
二、无器械健身应该注意哪些问题
首先在健身前要热身，因为身体长时间处于休眠状态，不预热身体就会让身体受伤的几率极大，所以在进行无器械健身之前，要进行10分钟的热身运动，用最轻快的运动带动你开启一个新的挑战。
其次健身的强度要从自身的实际出发，因为训练强度的高低是决定我们健身效果，如果你的强度过大，身体会提前力竭，不能保证健身计划的顺利完成，但是运动力度较小，目标肌肉的刺激程度就低，也不能起到很好的锻炼效果，所以在训练前，制定适合自己的训练强度计划很重要。
最后就是健身部位应该全面性，正确性，为什么这样说呢？因为有的训练者经常抱怨目标肌肉的发力感较差，一是动作完成得不到位，二是因为选择的动作没有顾及全面造成，所以我们进行无器械训练，应该从以上两点出发，才能让效果变得明显。
三、如何进行无器械健身
动作一：俯身振翅
俯身振翅可以很好的控制背部肌群和手臂肌群，重点是控制躯干的稳定，建议做4组，每组完成20次。
动作二：跪姿俯卧撑
跪姿俯卧撑是俯卧撑的初级阶段，一般适合新手进行训练，可以帮助新手很好的提高基础力量，关键是感受胸部肌群的张力。
动作三：平板撑猪猪爬
平板撑猪猪爬，是在平板支撑的基础上，完成猪猪爬的运动训练，不仅让腹部肌群有强烈的挤压感，同时让大腿上的脂肪得到最大化的消耗、燃烧。
动作四：深蹲交替踢腿
深蹲是一个很好的锻炼全身的复合动作，配合上有氧交替踢腿，减脂效果会更加明显。
动作五：仰卧交替抬腿
仰卧交替抬腿可以很好的瘦大腿，并且对于下腹部肌群有很好的刺激，关键是训练者的身体平躺在地面上，不要抬起上肢，这样效果才会明显。
结语：以上5个动作，建议小伙伴每周进行5次训练，每次每个动作各完成15组，组间休息10秒，切记训练前热身和训练后的肌肉拉伸是必须要做的，这样才能让你的训练效果有所提升，况且在生活中控制睡眠质量和饮食习惯，控制好热量缺口，这样减脂塑形更高效。