好身材的标准到底是什么？男生必须有腹肌，女生要有马甲线，我相信这都是大部分人日夜所思的目标。
我们应该知道，体脂是影响腹肌马甲线显露的重要原因，需要通过饮食上的控制和运动上的调整来降低体脂，再进行相对就的腰腹核心力量训练，最近才能有清晰轮廓线的腹肌。
对于腹肌的训练动作，许多人都只是知道卷腹，它的效果的确非常明显。可是，如果要打造一个饱满的腹肌，还需要对核心部位加强锻炼。
下面给大家分享一套支撑类动作，它由平板支撑的几个混合变式组成，能够带给核心部位更多更全面的刺激，也会帮你练出更为强大的核心以及上肢力量，为下一步腹肌训练提供更好的支撑。每个动作坚持45秒，4-6组，组间休息60秒。
俯卧对角提膝
动态平板支撑
支撑转胯
平板支撑转体
支撑抬臀
俯身跨步登山
锯式平板支撑
支撑收腹跳
平板支撑开合跳
