《Bilby》
你好，我是码农宝宝。
上周实施了早起的计划，想要6点起床，所以11点就上床睡觉了，还定了闹钟，可是早上闹钟响起的时候，我就像梦游了一般，起床关了闹钟，又睡了过去，真正醒来已经7点了。
好生气，所以又睡了半小时，上班都差点迟到了。
你们有过类似的情况吗？
有的话，就一定要看下去，没有的话，也可以看下去~
这种情况一直持续了好几年了，直到我看完了《睡眠革命》，重新理解了对睡眠的认识，终于能每天早起了，而且是不痛苦地早起。
我们先来了解下昼夜节律。
昼夜节律是生命体24小时的内循环，受我们的内置生物钟的管理。我们大脑中的这一生物钟，24小时调节着我们的多个内部系统，包括睡眠和饮食习惯、激素的分泌、体温、灵敏度、情绪和消化，使其与地球的自转相一致。——《睡眠革命》
简单来说，昼夜节律是我们身体内的一种本能。
这种本能是经历了成千上万年进化而来的。
我们无法改变这种本能。
而且一旦与这种本能相斥，长期下去，健康必然会受到影响。
光线是最重要的生物钟调节器。——《睡眠革命》
如果早起一直是你的难题，不妨在起床的第一时间去拉开窗帘，感受下阳光照在身上的温暖，会让你马上清醒过来。
但在晚上的时候，光线却成为了妨碍睡眠的重要因素之一。
人体对蓝光特别敏感。
而我们从来不离身的手机，屏幕发出的光正是蓝光，睡前看手机会阻碍褪黑素的分泌，推迟了我们的生物钟，不遵循昼夜节律的睡眠会严重影响我们的健康。
你们了解自己的睡眠类型吗？
你是“云雀”还是“猫头鹰”呢？
你是喜欢早起？还是喜欢晚睡？
你是习惯自然地醒来？还是习惯闹钟叫醒？
你不需要午睡？还是需要午睡？
前者可能是“早起星人”，后者可能是“晚起星人”。
如果你们不确定的话，慕尼黑大学的睡眠类型调查问卷会提供一个参考答案。
“早起星人”可以把最重要以及最困难的工作放在上午，“晚起星人”则可以放在下午，这样做，更能提高工作效率。
以前一直认为一整晚的睡眠只是一个周期，但其实是以90分钟为一个睡眠周期，每个睡眠周期都会有三个阶段，分别是浅睡眠、深睡眠以及快速眼动睡眠，也就是书中所说的“R90“。
我实践了几次后，发现每晚获得5个睡眠周期对我来说是最理想的。
我们可以先设定一个固定的起床时间，不区分工作日还是周末。
假设起床时间为7点半，并且想要获得5个睡眠周期，那么建议在11点45分上床睡觉（给自己15分钟的入睡时间）。
如果不能在12点睡着，那就等待下一个睡眠周期的到来再睡，也就是1点15分上床睡觉。
一个晚上睡不好没什么大事，过度焦虑反而更睡不着。
我们可以关注下每周获得了多少的睡眠周期。
对于大多数人来说，每周获得35个睡眠周期是最理想的，28～30个睡眠周期也算比较理想。
你们会不会舍不得早点睡觉？
明明已经累得不自觉想要闭上眼睛了，但还是不肯放下手机？
明明知道第二天要早起上班，但还是想要放纵？
我们到底怎么了？
因为我们在“报复性熬夜”。
因为我们白天的时间不由自己控制，上班基本上占用了我们大部分时间，一下班我们就会补偿自己，例如刷手机、玩游戏....
而且一想到要明天面对忙碌的工作，焦虑就会被无限放大，更不愿意早睡了。
所以睡前习惯就显得格外重要了。
- 提前90分钟洗漱，洗漱后就不要再吃任何东西了
- 简单收拾下房间，准备第二天所需要的物品。
- 不要把电子产品带入房间，减少蓝光的刺激。
- 总结下今天所要完成的工作，并且写下明天的计划，这样能毫无负担地上床睡觉。
- 可以冥想，或者瑜伽中的拜日式，简单的拉伸也很不错。
- 睡前可以适合听会书，房间的灯调暗，更适合做入睡准备。
睡后习惯也同样重要。
对我来说，睡醒后的90分钟是我精力最充足的时间。所以我一起来就看干货书。这类的书我平时很难看得进去，只有在早上的时候才能静下心来看下去。还有时间的话，我会写作。
千万不要一醒来就在床上刷手机，让我们的脑袋轻松会吧。
运动也是必不可少，什么运动都可以，但尽量不要太剧烈，只要坚持下去就是最棒的。
美好的一天从一顿丰盛的早餐开始。我们给自己做一顿丰盛的早餐，或者在路边买两个包子，只有真的体会过，才知道其中的差距。
科学家们认为，人类需要睡眠的一大关键原因，就是睡眠能加工我们的各种经历，把它们转化成记忆，并且巩固那些已经习得的技能。——《睡眠革命》
所以赶快重视起来吧，占据了我们人生1/3时间的睡眠。