上期我们详细介绍了髌骨软化症。
髌骨软化症是骨科的常见病、多发病。是由于髌骨软骨不正常磨损导致的膝前痛。患者常自述膝盖疼痛，休息时减轻，活动后尤其上、下山或者楼梯疼痛加重。那么为什么会引起髌骨软化症？怎样进行功能锻炼？
我们总结一下产生髌骨软化的的原因。
髌骨半脱位和倾斜造成髌骨失去正常滑动轨迹，使得髌骨外侧部分过度磨损而损伤软骨，内侧部分由于得不到应有的压力刺激而导致失用性软化。
而造成髌骨半脱位的的原因有很多，其中最常见的是股四头肌内侧头萎缩，或者外侧髂胫束太紧等导致膝关节力线不齐，以及伸膝结构不稳定造成。还有一些膝部外伤也可引起髌骨软骨的提前退变。
那怎么做膝关节的功能锻炼呢？
那最重要的就是我们股四头肌力量的练习，尤其是股四头肌的内侧头。
1.说起股四头肌静力性收缩（适合疼痛比较严重，不太能做膝关节的屈曲活动）大家一定都不陌生，他可以有效缓解疼痛并且防止肌肉萎缩。不引起疼痛的条件下尽量多做。
2.放松大腿周围的肌肉:
3.靠墙静蹲，分别是不同的角度（30°、60°、90°），刺激不同位置的肌肉。
4.坐位夹球伸膝（内侧抗阻伸膝），可以有效激活股四头肌内侧头，做的时候一定要感觉是股四头肌内侧头在发力，并感觉很酸爽。
坐位夹球伸膝
内侧抗阻伸膝
5.单边臀桥，20x3，需要根据自己的实际情况进行调整。
6.蚌式开合，12x3，需要根据自己的实际情况进行调整。
练习最好在不引起明显疼痛进行，否则练习不当会加重损伤。
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