睡觉不好爱失眠，听听这八条建议。
赵宏伟医生。
睡眠不好的朋友听听我这八条建议，说干货直接来。
·第一点，不同的人对睡眠的时间要求是不一样的。有些人睡8个小时才会睡饱，而有些人4到5个小时，第二天精力充沛也没有问题。所以不要强烈的要求自己苛求自己达到别人的睡眠时间。尤其是年龄越大睡眠时间可能就越短。只要今天晚上的睡眠足够，那么第二天的精神充沛这就足够了。
·第二点，睡觉过程中尽量要减少屋内的光线。有些老年朋友喜欢打一个小夜灯或者窗帘比较薄能看到外面的光线，这些都不利于睡眠。所以要用厚的窗帘要减少小夜灯，这样会让屋子里更暗一些。
·第三点，不要在床上玩手机，不在床上看书聊天等等。你要知道床是用来睡觉的，每天只有睡觉的时候再上床，这样会养成一种床等于睡眠的潜意识。
·第四个，白天也要尽量到室外晒晒太阳。这样促进褪黑素的分泌也利于改善夜间的睡眠。
·第五点，运动是最好的助眠剂。充分的运动身体疲劳一些，那样夜间的睡眠就会好很多。但同时要注意运动的时间不能过晚，如果在晚上7点之后运动，这样在睡觉前可能导致比较兴奋的状态反倒不利于睡眠。
·第六点，晚上6点之后要停掉酒、咖啡、浓茶、可乐这些可能存在兴奋性功能的饮品或者是食品。
·第七点，午睡要重视但千万不要睡太久。午睡也不适合睡得太晚。通常建议十二点以后大概睡半个小时到40分钟就足够了，午睡过久过晚都会影响夜间的睡眠。
·第八点，也比较重要，当您存在的严重的睡眠障碍的话要寻求医生的帮助。目前很多医院是有睡眠门诊的，可以帮助您解决睡眠的问题。