我是受益于大明星 伊能静 和 娜塔（《一日三餐控糖料理》作者）分享的【控糖饮食，适当运动】的减肥方法，成功掉秤18斤，且3年未反弹。

今年高人气的 刘耕宏 教练也是遵循均衡、控糖的饮食习惯。

要是早知道这个方法，我也不至于减肥十八年，试过N多方法，还越减越肥了。

这篇文章分享6款早餐的搭配和小贴士。文末有附【控糖饮食方法和要点】，希望可以给你提供参考！

蛋白质：鸡蛋 +火腿片（无淀粉款）+牛奶（手冲拿铁咖啡）

蔬菜：水煮西兰花 + 罗马生菜

碳水：全麦面包（2片）

蔬 菜：凉拌圆白菜 + 小番茄

蛋白质：火腿午餐肉（无淀粉）+ 牛奶（手冲拿铁咖啡）

碳 水：烧饼（55g)

蛋白质：猪肉馅包子 + 红腰豆 + 牛奶（手冲拿铁咖啡）

蔬菜：黄瓜

碳水：小包子

蛋白质：猪肉韭菜馅饺子 + 鸡蛋 + 牛奶（手冲拿铁咖啡）

蔬菜：苦瓜摊鸡蛋

碳水：煎饺子

蛋白质：火腿午餐肉（无淀粉款）+ 鸡蛋 +牛奶（手冲拿铁咖啡）

蔬菜：罗马生菜

碳水：煎全麦馒头（半个）外面裹鸡蛋液

蛋白质：鸡肉午餐肉（无淀粉）+ 鸡蛋 + 牛奶（手冲拿铁咖啡）

蔬菜：圆生菜

碳水：烧饼（55g）

控糖饮食方法和要点

#减肥#