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好的锻炼是你要做的。因此，虽然我们对长寿、代谢调节等锻炼充满诗意，但我们意识到，如果你不喜欢这些锻炼，你就不会真正坚持下去——指出这些健康益处并不是这不是最好的方法。没有人比著名的私人教练Jillian Michaels更清楚这一点，她在健身房与无数客户合作过，知道什么有效，什么无效，才能获得真正的效果。

纽约时报畅销书作家和获得艾美奖提名的电视人才分享道：“你和我可能会就强度、压力多大以及线粒体生物合成最有效的锻炼方法进行数小时的交谈” 。“我可以想出一个答案，我认为它在利用健身方面具有科学优势，因为它意味着长寿、运动能力和健康的体重。”

但如果这不能让人们振作起来，为什么不采取稍微不同的方法呢？在这里，Michaels 透露了她必备的健身秘诀——如果您只有 10 分钟的空闲时间，渴望快速见效，或者只是不喜欢健身房，请将以下内容作为您的基准：

1 . 保持一致

“健身的第一条规则是一致性，”迈克尔斯说。在进行力量训练、HIIT 课程等之前，养成规律运动的习惯很重要。“买一张站立式办公桌——我真的会去厨房柜台工作，”迈克尔斯补充道。“你可以在站立式办公桌上安装一个小型跑步机。我建议人们每天至少走 5,000 步，然后再增加到 10,000 步。”

根据 Michaels 的说法，我们中的大多数人在白天都太久坐不动（我们同意），因此在开始任何特定的锻炼方案之前坚持坚持是很重要的。更不用说，步行是完全免费的；Michaels 说，您的身体是您拥有的最好的工具，因此这是开始健身计划的好方法。

“我们可以让他们达到健康的体重，我们可以调节他们的心血管系统，我们可以让他们不那么害怕，然后我们可以开始让他们参与更具攻击性的事情，”她谈到她的训练方法时说. “站起来，不要坐着，站起来，我们就能创造奇迹。”

2 . 增加力量训练

一旦您将规律的运动融入您的日常活动中，Michaels 建议增加一些力量训练。如果可以的话，她鼓励每周至少进行三到四次，在推、拉和全身锻炼之间交替进行。

例如，如果她正在与客户合作，“我们会在周一和周四推进，在周二和周五拉动，然后如果我可以开始让它成为一个电路并在那里获得 HIIT 间隔，当然，”她说。如果您是初学者，只需专注于锻炼大肌肉群——这里有一些经过教练批准的练习可以帮助您入门。

3 . 注重形式

然后一旦你进入健身房，确保你优先考虑形式而不是代表。“如果我说空中深蹲，但他们没有足够的灵活性来正确地做这些动作，我会说，‘好吧，我们去靠墙；我们要做靠墙坐，”她指出。意思是，如果你必须修改某个练习也没关系——如果你发现自己在形式上有所妥协，这表明你可能需要降低一个档次。

“你不会相信有多少人不能进行适当的体重下蹲或适当的弓步，最终弊大于利，”迈克尔斯补充道。所以做你关于修改的功课——仅仅因为你需要调整锻炼并不意味着你不会获得相同的肌肉增长。“你可以做一些事情，比如改良的平板支撑、超人，你可以用几个弹力带，把弹力带挂在沙发腿上做划船，你可以做改良的俯卧撑……所有这些都可以改变，”她解释道. “但在你开始涉足这些事情之前，先对自己进行形式教育。”

4 . 知道什么时候停止

虽然一致性很重要，但了解自己的极限也很重要。例如，Michaels 一直在与非常严重的背部受伤（脊柱骨折和椎间盘突出）作斗争，所以现在，她必须注意在健身房引起疼痛的原因。“即使有紧腰，我想，不。一切都停止了，”她说。她会用冰敷、热敷，也许还会进行一轮针灸等治疗。“除此之外，我会在三天内什么都不做，直到它完全平静下来，”她指出。

即使您没有背痛，也要牢记这一重要教训。如果你过度劳累你的身体，你很容易弊大于利，所以听听你身体自己的危险信号。“你必须了解是什么触发了疼痛以及如何解决它，”迈克尔斯补充道。

无论您的健身水平如何，您都希望将 Michaels 的小费放在后兜里。毕竟，如果您没有掌握基础知识，即使是最高级的锻炼也不会给您想要的结果。更有理由刷新基础知识，你不觉得吗？