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当代人饮食不规律、不健康，导致高血压等慢性疾病高发。身边很多人都有血压失调的症状，但往往当事人血压高而不知。看看营养师为你推荐的5种调控血压的食物，除了吃药，每天饮食也能让你血压稳稳的！

5种稳血压食物

1.坚果：

坚果富含镁离子、维生素E、不饱和脂肪酸，对于心血管有保护作用，不要调味的原味坚果是最佳选择。适量摄取、注意份量会有稳定血压的效果。建议每天吃10粒左右的杏仁、腰果等坚果，热量在100大卡左右。

2.纯酸奶：

酸奶富含钙质及优质蛋白质，根据美国高血压杂志显示，有喝纯酸奶习惯的高血压成年人，能够降低心血管疾病的发生率，每周吃2次，可以降低20%中风发生率。建议1次食用量为200克。

3.深绿色蔬菜：

深绿色蔬菜富含维生素、矿物质、植物多酚，可以把血管裡头的脏东西扫出去。维生素B群中的叶酸也能降低心血管疾病发生率提升。建议每天摄取不低于500克的蔬菜，其中如菠菜、地瓜叶、青花菜、羽衣甘蓝、油菜等】深色蔬菜不少于一半。

4.莓果：

花青素可以让细小血管的血液更畅通，对于心血管保健很重要。美国心脏病协会表示，莓果可降低女性心脏病发作的机率。日常常见的水果有草莓、蓝莓、桑葚等。

5.含Omega-3脂肪酸鱼类：

根据美国心脏病协会指出，1周吃2次海产品，1次份量约为1个手掌大小，有助于降低心血管疾病发作。鱼类提供Omega-3脂肪酸、蛋白质、镁离子等营养元素，对身体大大有益。可以食用如秋刀鱼、鲑鱼、鲭鱼等。

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