想知道怎么吃才对？通通看过来！
如何制定健身计划？
苏子
老王这个问题问得好。
我先简单说明一下，关于所有健身的基本法。
第一，先梳理你的饮食，搞清楚你每天究竟吃了啥
第二，我帮你算一下你每天应该摄入的热量
第三，你按照这个指导意见，进行饮食调整
第四，增加运动量
5分钟前：
【我应该吃多少】
比如你体重50kg，身高165cm，
那你每天应该吃：倍数*千分之体重
【这是根据公式算出的摄入量】
碳水化合物：4*1/1000体重=200g
蛋白质：2*1/1000体重=100g
脂肪：0.5*1/1000体重=25g
以上的总热量为1500卡左右
★ 食物总原则：低油低脂低热量
早餐该怎么吃？
特邀指导：麦小呆
等风：早餐一般吃面包，快饭点了就会饿，吃点巧克力可以吗？
麦小呆：面包和巧克力尽量少吃。真的馋就选择黑巧克力，早餐可以补充点蛋白质
等风：有什么补充蛋白质比较好的呢？
麦小呆：鸡胸、鱼、蛋清
等风：水煮鸡胸太难吃了
麦小呆：可以试试黑胡椒烤鸡，或者蜂蜜烤鸡，或者先把鸡胸肉水煮了，加灯笼椒炒；
等风：如果我用火锅底料煮鸡胸肉呢
苏子：火锅料的脂肪是130，这就是为什么吃火锅容易胖的原因
老王：我这周吃了三顿火锅，想死小呆课堂
10分钟前：
也可以做个鸡肉卷：
①鸡胸肉先水煮，撒点黑胡椒，
②用一点橄榄油香煎一下
③用饼皮将鸡胸肉和蔬菜卷起来就好了
因为鸡肉已经水煮过了，基本熟了，再煎一下下就可以了，饼皮超市买现成的就可以了。
午餐吃什么？
特邀指导：麦小呆
桃子：你们午餐都吃些什么？
小呆：一般像这样
众：哇！
彩丽：上班时很难自己做饭啊，只能点外卖怎么办？
小呆：只要热量在控制之内，想吃什么都可以，尽量均衡一点就好
彩丽：唉每天都不知道吃什么
苏子：你试试这个！【要吃啥？】
晚餐吃不吃？
特邀指导：麦小呆
麦小呆：不吃晚饭？那不行，三餐要正常吃，而且还要适当加餐
等风：有时候吃一个鸡蛋或者一个苹果，一旦吃饭，体重就回来了。
麦小呆：不能这样，饮食不是吃少就好，要吃正确的食物，不然会像你这样反弹。正确的饮食不会让你长胖，如果你摄取够足量的蛋白质、维生素和碳水化合物，不用加大运动力度，你也能瘦。