前几天，我带媳妇去了趟医院做产检，回家以后又熬夜看书、玩游戏。嗓子开始轻微发炎、打喷嚏、流鼻涕、头晕，刚开始还咳嗽了几声。当下正值特殊时期，我心想：糟糕，不会感染了新型冠状病毒了吧？

出于担心，这两天我一直监视着自己的体温，还好，并没有发烧，体温一直维持在36.5度。感冒第二天开始没再咳嗽，也没有出现呼吸困难、寒战、腹泻等症状。

经过自我观察和分析，我觉得我就是普通感冒。但是在特殊时期感冒，还是有些焦虑。这该怎么办呢？医院暂时先不去，我大概率只是普通感冒，去了万一真感染上就麻烦了。药店我也不能去，现在都开始登记、测体温再买药，再有好心人给我举报了，也挺麻烦。

我并不是怕隔离，我给自己三天的自我隔离观察和“治疗”时间，如果三天以后，我症状没有减轻反而加重，并出现了剧烈咳嗽、高烧不退、呼吸困难、寒战和腹泻等新冠肺炎症状，我肯定主动申请隔离。

那接下来的三天，我用了4点“自我治疗”的方法，到第4天症状所有基本消失。在这里，跟你们分享一下我是怎么做的。

疫情期间感冒了，该怎么办？

1、多喝热水

感冒期间，我每天会喝60度的热水2000-2500毫升，比我平时的饮水量高一半以上。多喝热水并不能消灭病毒，但是大量的水能够维持和增强新陈代谢，高效传输养份，提高细胞和细胞之间的通讯。会对人体的免疫力产生正面的影响。

2、补充优质蛋白质

蛋白质在人体的免疫系统中扮演着重要的角色，比如白细胞、淋巴细胞、免疫球蛋白（抗体）都离不开蛋白质。当你摄入的优质蛋白质充足时，你的免疫部队才能有足够的粮草，发挥强悍的“作战”能力。

优质蛋白质主要存在“肉蛋豆奶”里面，我三餐是这么安排的：早餐：1-2个鸡蛋和250毫升的牛奶，午餐：肉类（瘦肉）吃够100-150克，堆起来有一个拳头大小。晚餐：50克鸡胸肉和100-150克的豆类（豆制品）。

3、额外补充维生素C

维生素C在抗体及胶原形成、各种营养素的合成和代谢中发挥重要作用，有助于维持和增强人体免疫力。有研究显示，感冒期间额外补充1000-2000毫克的维生素C，可以缩短病程。

我在感冒期间，并没有补充那么多。我是额外补充了500毫克（每天5片）的维生素C补充剂，平时吃200毫克。（在这里提醒一下，健康人群不建议你们每天吃超过1000毫克的维生素C，量太大了，存在安全风险。）

4、用热水泡脚

无论感冒与否，都建议你们睡前用热水泡泡脚。泡脚，可以促进血液循环，缓解心脏的压力。同时还能够抑制大脑皮层，帮助睡眠。会对人体的免疫力产生正面的影响。

最后，再多说几句：

如果你跟我一样在疫情期间感冒了，先别着急去医院（非疫情区，大多数是普通感冒），在家自我隔离观察和“治疗”三天。如果这三天，病情逐渐好转，皆大欢喜。

如果三天以后，症状没有减轻反而加重，并出现了剧烈咳嗽、高烧不退、呼吸困难、寒战等新冠肺炎症状，赶紧去医院发烧门诊，寻求治疗，并谨遵医嘱。

#清风计划# #把健康带回家#

【本文由国家高级营养师：杜轩建 原创，侵权必究！】

参考资料：《中国居民膳食营养素参考摄入量2013》