一到夏天，夜宵简直是每日必备，加班要吃夜宵！下班早更要吃夜宵！
但爱美的仙女们面对夜宵也有很多顾虑，不吃就觉得心里胃里好寂寞，吃了就会影响健康长肉肉。今天就分享一些夜宵小技巧，让夜宵也能不长胖，健康吃！
小技巧Get到，夜宵吃得巧
算好时间少胃胀
吃夜宵要先计算好胃的消化时间，因为胃需要7个小时的消化时间和2个小时的善后时间。给胃留出9个小时，能有效减少第二天起床后消化不良引起的腹胀感。
因此夜宵要在睡觉前两小时解决，除此之外，还需要根据预计的起床时间，往前推9个小时来决定最晚几点吃夜宵。
小号餐具骗食欲
康纳尔大学研究发现，成年人如果用大号餐具进食，会比平时多吃32%左右的食物，而放在小号的餐具里，则会让人们在潜意识的作用下，不知不觉得就减少了夜宵的进食量。
夜食不要辣
辣味的食物容易刺激食欲，让人胃口大开。一大盆火锅or一大盆小龙虾，再配上一杯大扎啤，这顿夜宵准是长肉没跑了！
此外，根据澳大利亚的一项调查研究显示，吃辣后，在睡眠的第一周期，人体的体温会上升，导致睡眠质量降低，使胃感到灼烧和消化不良，从而影响睡眠。
夜宵频率控制好
吃夜宵不光是长胖这么简单，在夜间休息时，胃粘膜上皮细胞会进行自我修复，而且每2~3天就要再生一次，如果常吃夜食，胃黏膜不仅无法及时修复，还会增加患胃癌风险。
据专家对30~40岁的人的饮食情况调查显示，胃癌患者中晚餐时间无规律的占38.4%。因此，小编在此还是要忠告一句：隔三差五要给胃胃放个假哦！大不了第二天用丰盛的早餐补偿一下~
饭后趁热一杯常菁茶
饭后喝减少空腹饮用不适感，同时和食物充分混合接触， 加快脂肪代谢，促进脂肪分解，将顽固的多余脂肪转化为热量消耗掉，或分解排出体外，从而控制热量吸收，减少发胖的机率。
